LDL 콜레스트롤 줄이는법 방법이 뭐가있을까요?

Question

콜레스트롤중에 LDL 콜레스트롤 수치를 줄일수있는 방법이 뭐가있나요?

또한 LDL 수치룰 줄이는방법이아닌 HDL을 높이는방법도 효과적일까요? HDL을 높이는 방법은 어떤게있나요?

Answer 1

안녕하세요, LDL 콜레스테롤을 낮추기 위해서 우선 신경 써주셔야할 부분은 식습관 개선이 되겠습니다. 가공육, 튀긴음식, 마가린, 트랜스지방 섭취를 줄이고, 통곡물, 살코기, 생선, 두부, 계란의 단백질, 채소류에 풍성한 수용성 식이섬유를 많이 드시는 것이 좋답니다. 그리고 주 150분 이상의 유산소 운동은 몸의 대사를 활성화해서 LDL 수치를 직접적으로 떨어뜨리게 됩니다.

그렇다면 HDL을 높이는 것은 효과적일지 궁금하실 것 같습니다. 생활 습관을 통해서 HDL을 높이는 것은 상당히 효과적이랍니다. HDL은 혈관 벽에 쌓인 LDL을 간으로 실어나르는 혈관 청소부 역할을 하기 때문이에요. 그러나 약물로 HDL만 억지로 높이는 것은 건강상 큰 이득이 없다는 것이 최신 의학의 견해라 꼭 일상속에서 자연스럽게 높여주셔야 심혈관 질환 예방에 진짜 도움이 될 것입니다.

HDL을 높이는 주요 방법은 규칙적인 유산소 운동(달리기, 자전거)이 있습니다. 운동은 HDL 수치를 올리는 가장 확실한 방책이에요. 여기에 연어, 고등어의 오메가3 지방산, 올리브유, 견과류, 아보카도같은 불포화지방을 섭취해주시어, 흡연자이실 경우 꼭 금연이 필요하겠습니다. 담배는 HDL을 직접 감소시키는 원인이기 때문입니다.

식단과 운동을 함께 챙겨주신다면 두 수치 모두 건강하게 관리하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

LDL 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 포화지방과 트랜스지방이 많은 가공식품, 붉은 육류의 지방 부위 섭취를 줄이고, 수용성 식이섬유가 풍부한 귀리, 콩류, 채소류를 매 끼니 챙겨 드시는 것이 가장 효과적인 식이요법입니다. 더불어 HDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 운반하여 배출시키는 ‘좋은’ 역할을 하므로, 이를 높이는 것 또한 심혈관 건강을 지키는 데 매우 중요하고 실질적인 전략입니다.

• LDL 낮추기 및 HDL 높이기: LDL을 낮추려면 정제 탄수화물 섭취를 줄이고 HDL을 높이려면 올리브유와 같은 불포화지방산 섭취와 함께 꾸준한 유산소 운동을 통하여 혈액 순환을 개선하는 것이 필수적입니다.

• 생활 습관의 중요성: 금연과 절주는 혈관 건강의 기본이며, 특히 체중을 관리하고 근육량을 유지하는 것이 지질 대사를 개선하여 HDL 수치를 높이는 데 가장 직접적인 도움이 됩니다.