안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
그동안 아침을 안 드시다가 운동을 위해 새로운 습관을 시작하시는점 응원드립니다. 근력 향상과 유산소 운동을 안전하게 소화하시려면 가벼운 탄수화물, 단백질 섭취가 꼭 필요합니다. 아침을 처음 챙겨 드시는 만큼 소화 부담이 적고 준비가 간단한 몇 가지 식단을 제안드리겠습니다.
1 ) 바나나, 블루베리, 견과류, 릭요거트 조합을 추천드립니다. 블루베리와 바나나는 흡수가 빠른 탄수화물이 많아서 운동 전 빠른 에너지를 공급하며, 그릭요거트는 단백질을 채워 근손실을 방지할 수 있습니다.
2 ) 소화가 편한 오트밀입니다. 전날에 오트밀에 우유를 부어 보관하셨다 다음날 죽처럼 드시는 오버나이트 오트밀이나, 전자레인지에 살짝 돌리신 후 꿀, 블루베리를 얹어 드시면 복합 탄수화물이 지속적인 에너지를 내게 도와줍니다.
3 ) 통밀 식빵 1~2장에 아보카도나 땅콩버터 100%, 삶은 달걀 조합도 괜찮습니다. 구운 통밀빵에 땅콩버터를 얇게 바르시고 달걀을 함께하시면 탄수화물, 단백질, 지방 조화를 이루어 운동중 지치지 않는 체력을 만들어 줍니다.
모든 식사는 운동 시작 최소 30~60분 전에 마치시는 것이 소화 기관에 무리를 주지 않는 타이밍입니다.
월요일부터 건강한 식사와 함께 활력 넘치는 운동 루틴을 완성하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^