건강관리
누룽지팝
자몽 적정섭취량 궁금합니다!!!!
다이어트 식단중인데요
1일1식 식단에 탄수화물 섭취용으로 생각하고
자몽을 넣고싶은데요
하루 적정섭취량 얼마나 먹어야 할까요
3개의 답변이 있어요!
다이어트 식단에 자몽을 넣으려고 하신다면 하루 반개~한개 정도를 과일로 섭취하는 것이 좋은데요, 자몽은 열량이 높지 않고 수분과 식이섬유가 있고 비타민c도 풍부해서 다이어트 중 과일로 활용하기 좋습니다.
다만 1일 1식을 하면서 자몽을 탄수화물의 주 공급원으로 활용하는 것은 주의가 필요한데요, 자몽만으로는 탄수화물과 에너지가 충분하지 않기 때문에 밥, 고구마, 오트밀 같은 탄수화물 식품을 적당량 함께 구성하는 것이 좋고, 자몽은 식사에 과일을 더해주는 역할로 활용하는 것이 좋습니다. 예를 들면 밥이나 고구마에 닭고기, 생선, 달걀, 두부 같은 단백질과 채소를 더하고 여기에 자몽 반개 정도로 구성하면 균형있는 식사 구성이 됩니다.
또 자몽은 복용 중인 약과 상호작용을 할 수 있기 때문에 확인이 필요한데, 일부 콜레스테롤약, 혈압약 등은 자몽과 함께 먹으면 약효가 달라질 수 있기 때문에 현재 약을 복용하고 있다면 자몽 섭취 전 의사나 약사에게 확인하는 것이 좋습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
다이어트중에 1일 1식을 실천하시면서 탄수화물 섭취용으로 자몽을 식단에 추가하시려는 계획은 체중 감량에 있어서 좋은 선택이라 생각합니다!
자몽은 100g당 약 30kcal로 칼로리는 상당히 낮고 수분도 풍성해서 체지방 분해를 돕는 쓴맛 성분인 나린진과 포만감을 주는 식이섬유인 펙틴이 가득해서 최고의 다이어트 과일로 꼽힌답니다. 영양적으로 자몽의 하루 권장 섭취량은 반 개에서 최대 2-3개 정도가 적당하며, 하루에 반 개만 챙겨 드셔도 비타민C 일일 권장량의 약 50% 이상을 섭취할 수 있어서 영양 보충에 정말 효과적입니다.
그러나 1일 1식을 하시는 경우 섭취시 주의가 필요하겠습니다. 오랜 공복 상태를 유지하시다가 자몽처럼 신맛이 강하고 유기산이 풍성한 과일을 빈속에 단독으로 다량 섭취하게 되면, 위산이 과다 분비되면서 속쓰림이나 복통같은 위장 장애를 유발할 수 있답니다. 따라서 완전한 공복에 드시기보다는 본 식사 직전이나 식사에 곁들여서 하루 반 개에서 한 개 분량만 드시는 것을 추천드립니다.
특히나 식사 전에 자몽 반 개를 드시면 뇌에 조기 포만감 싸인을 보내서 총 식사량을 줄여주는 프리로드 효과까지 얻을 수 있어서, 다이어트 효율을 최대화할 수 있겠습니다. 그러나 1일 1식의 포인트인 탄수화물 공급을 자몽만으로 채우기에는 자몽 한 개에 들어있는 탄수화물 양이 에너지원으로 쓰기에 조금 부족하실 수는 있답니다.
근손실과 심한 에너지 부족을 막기 위해서는 자몽 반 개와 더불러 고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미같은 흡수가 느린 복합탄수화물을 식단에 소량씩 섞어주시는 것이 건강한 감량에 유리하겠습니다!
혹시라도 고혈압 약이나 고지혈증 약을 복용 중이실 경우 자몽의 특정 성분이 약물 대사에 방해를 일으켜서 부작용을 유발할 수 있어서 섭취 전 꼭 확인해주시길 바라며, 안전하고 맛있는 식단으로 다이어트에 꼭 성공하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
자몽은 다이어트에 좋은 식품 중에 하나입니다. 수분 공급과, 비타민 공급에 좋습니다. 이에 반해서 열량이 낮고, 식이섬유가 높아서 포만감을 줍니다.
성인의 경우 1/2개가 적당합니다. 만약 다른 과일을 먹지 않는 다면 1개도 좋습니다.
다이어트 식단으로 탄수화물 공급용으로 자몽을 먹는 것은 다소 부족한 감이 있습니다.
그래서 현미, 감자, 고구마, 바나나 등의 조금의 탄수화물 공급을 하는 것이 훨씬 좋습니다.
그렇지만 자몽은 조금 조심해야하는 부분이 있스빈다. 고지혈증 치료제(스타틴 계열), 고혈압약, 부정맥 치료제 등을 복용하고 있다면 자몽의 섭취는 조금 조심해야합니다.
1/2개~1개로 추천드립니다.
감사합니다.