애호박이 다이어트에 도움된다는데 정말일까

Question

애호박으로 주스 음식을 먹었는데 살이 빠졌데 근거가 있나? 그럼 누구나 다빠지는건가? 어느정도 먹어야 빠지는거야 운동도 같이 해야 하나

Answer 1

안녕하세요, 애호박이 다이어트에 도움이 되는 것은 분명한 사실이며 과학적인 근거도 있답니다.

애호박은 100g당 약 38kcal로 열량이 상당히 낮은 반면에, 수분이 90% 이상이라 적게 먹어도 쉽게 포만감을 주게 됩니다. 식이섬유가 장 운동을 도와서 변비를 예방하고 칼륨 성분이 체내의 나트륨을 배출해서 붓기를 빼는데 좋은 효과가 있습니다. 주스나 요리로 먹고 살이 빠졌다는 분들은 평소 드시던 고칼로리 식사 대신에 애호박을 활용해서 전체적인 칼로리 섭취량을 줄였기 때문입니다.

그러나 누구나 무조건 살이 빠지는 음식은 아닙니다. 애호박 자체에 지방을 태우는 특수 성분이 있는 것이 아니라, 평소처럼 드시면서 애호박만 추가로 먹거나 주스에 설탕, 꿀을 듬뿍 넣는다면 살이 튈 수 있답니다. 섭취량은 정해져 있지는 않지만, 하루 한 끼 정도 식사에 든든한 반찬으로 챙겨주시거나 헤비한 저녁 식사 대용으로 주스를 마시는 방식이 좋겠습니다.

운동 없이 식단만 줄이게 되면 근육도 함께 복구가 되면서 기초대사량이 떨어져서 나중에 요요 현상이 오기 쉽답니다. 건강하고 탄력 있는 몸을 위해서는 주 4~5회 가벼운 유산소 운동과 주 2~3회 근력 운동을 꼭 병행해주셔야 합니다. 애호박은 체중 감량을 더 수월하게 도와주는 조력자이며, 포인트는 덜 먹고 더 움직이는 규칙적인 생활 습관이 되겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

애호박은 100g당 약 38kcal로 열량이 매우 낮고 수분이 90% 이상이라 칼로리 대비 포만감이 극대화되어 식사량 조절과 다이어트에 큰 도움이 될 수 있습니다. 특히 풍부한 식이섬유가 장 운동을 도와 배변을 원활하게 하고, 칼륨 성분이 체내 나트륨을 배출해 부기를 빼주기 때문에 급격한 체중 감량 효과를 느낄 수 있습니다. 하지만 주스로 갈아 마시면 흡수율은 높아지나 씹는 맛이 줄어 포만감이 쉽게 꺼질 수 있고, 이러한 식단만으로 누구나 무조건 살이 빠지는 것은 아닙니다. 가장 효과적인 섭취량은 하루 반 개에서 한 개 정도를 식사에 곁들이는 것이며, 가벼운 걷기 등 운동을 병행해야 근육 손실 없이 건강하게 체지방을 감량하실 수 있을 것입니다.