반추사고? 부정적인 생각?이 꼬리를 물 때 해결 방법

Question

반추사고? 부정적인 생각?이 꼬리를 물 때 해결 방법이 궁금합니다

저 같은 경우에는 자존감도 낮고 자기비하가 있는 편인데 한번 이런 생각에 빠지면 빠져나오기가 힘들더라구요 ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

이런 부정적인 생각이 꼬리는 물다가, 결국에는 좋지 않은 결과로 마무리하는 생각의 방식을"파국화"

같은 부정적인 생각을 계속 반복하는 것을 "반추"라고 합니다.

이 두자기 사항은 작은 사건 혹은 자극을 시작으로

지속적으로 나쁜 결말로 가는 사고방식을 반복하고

이런 생각을 또 반복하여 부정적 해석이 확대되는

악순환의 고리를 가집니다.

이런 사고방식이 발생되었을 때에는 "긍정"과 같은 뜬구름보다는,

정말 정밀하게 스스로 사실관계를 논박하는 사고방식이 좀 더 유리합니다.

그리고, 실제로 그 최악의 결과가 일어난다고 하여도

내 삶에 미치는 영향을 현실적으로 그리 크지 않다는 부분도

분석적인 사고를 통해 알아낼 수 있습니다.

이런 사고는, 대부분 자기비관/현실회피를 위해

반복적으로 예측하고 결과를 확대하는 사고방식 입니다.

이에 글로 작성하여 보시거나,

스스로 생각을 곱씹으며 현실적으로 생각하는 것이 중요합니다.

"나는 멍청해서 모든 일을 실패해?"

"나는 실제로 부족한가?"와 같은 현실적인 사고 전환이 필요합니다.

이러한 부분이 많이 어려우시면

지역에 있는 정신건강복지센터에 방문하여서

가벼운 상담부터 진행하신다면 더욱 악화되는 상황을 막으실 수 있을 것 같습니다.

Answer 2

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

심리학에서 반추라는 것은 부정적인 생각이 계속해서 꼬리에 꼬리를 무는 현상을 의미합니다. 특히 자존감이 낮다면 더욱더 자기비하와 이 반추의 늪에서 빠져나오기가 더 힘들어요. 그러나 이런 부정적인 생각의 꼬리를 강제로 잘라내야만 합니다. 처음부터 내가 부정적인 생각을 끊어내야겠다!라고 하는 것은 더 어렵게 느껴질 수 있으므로 하루에 내가 부정적인 생각을 하는 시간을 정해놓고 극복을 시작해야 합니다. 그러면서 내가 부정적인 생각이 시작됐을 때 나는 왜 이렇게 못났지? 나만 불행해? 라고 물음표를 던지는 것이 아니라 내가 실수를 하더라도 그럴수도 있지! 앞으로는 달라져야지! 라는 느낌표 식의 사고방식이 필요합니다. 또한 건강한 일상을 통해서 부정적인 생각을 조금이라도 덜 하게끔 만들고 특히 활동적인 취미나 운동은 이런 잡생각들을 떨쳐내는데 도움이 많이 됩니다.