손목터널증후군 초기 증상과 자가 진단법이 궁금해요

Question

성별

남성

나이대

50대

얼마전부터 손저림과 통증이 시작되었는데 병원에 가기 전 집에서 해볼 수 있는 간단한 자가 진단 방법과 초기 대처법을 자세히 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

손목의 통증으로 고생이 많으십니다.

손목의 터널증후군을 스스로 확인하는 방법은 팔렌검사가 있습니다. 양 손등을 서로 마주 대고, 손목을 90도로 꺾어 가슴 높이로 올린 상태에서 1분유지하는데 1분 이내에 엄지, 검지, 중지 및 약지 일부에 저림이나 통증이 심해진다면 터널증후군의 가능성이 높습니다.

집에서는 손목의 구부림을 최소화로 해야하기 때문에 컴퓨터를 할 때에는 손목받침대를 사용하고 스마트폰사용시나 손목 사용시에 손목보호대 착용이 좋습니다.

또한 통증이나 저림이 만성적으로 지속될 때는 온찜질을 해서 혈액순환을 증진시키면 통증감소에 많은 도움이 됩니다. 팔을 앞으로 편 상태에서 손가락을 하늘 방향으로 향하게 젖힌 후, 반대쪽 손으로 손가락을 몸 쪽으로 당겨 10초간 유지하는 스트레칭도 많은 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

손바닥을 위로하고 양손손목을 약1분정도 굽혀서 저림이나 통증이 심해지는지 보는 팔렌검사를 해볼수있습니다.

또 손목을 가볍게 두드렸을때 손가락쪽으로 찌릿한 느낌이 퍼지는 틴넬검사도 할수있어요. 다만 두검사만으로 손목터널증후군이라과 확진할순없어서 정확한건 진료를 받아보셔야합니다!

초기에는 손목을 오래 굽히거나 반복적으로 사용하는일을 줄이고, 잠잘때 손목이 꺾이지 않도록 중립자세를 유지하는게 도움될수있습니다. 손목에 무리가 가는 작업은 쉬어주고, 통증이 심할때 냉찜질을 짧게 하는걸 추천드려요!

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

손저림은 목디스크.신경압박뿐 아니라 손목터널증후군 등 원인이 다양해 자가검사만으로 확진하기는 어렵습니다. 집에서는 "목 움직임에 따라 저림이 심해지는지, 특정 손가락에 반복적으로 저림이 나타나는지, 양손 악력 차이가 있는지" 정도를 확인해보세요. 초기에는 손목을 오래 꺾거나 팔꿈치를 강하게 굽힌 자세, 장시간 스마트폰 사용을 피하고 따뜻하게 휴식하는 것이 좋습니다. 저림이 지속.악화되거나 "물건을 자주 떨어뜨림, 감각저하.근력저하, 심한 통증"이 있으면 정형외과/재활의학과에서 신경검사와 필요한 경우 경추.손목 검사를 받아보세요. 빠른 쾌유을 바랍니다!

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

손목 통증으로 불편이 있으시군요.

팔렌 테스트로 양손 등을 맞대고 손목을 90도로 꺾고 1분간 유지할 때 엄지나 검지, 중지 부위에 저림 통증이 있으며 손바닥이 하늘을 향하게 한 뒤, 손목 안쪽 정중앙 부위를 가볍게 두드릴 때 손가락에 찌릿한 통증이 발생하거나 손목 안쪽 정중앙을 반대쪽 엄지로 30초간 누르면 손가락 저림 통증이 나타난다면 손목터널증후군을 의심해 볼 수도 있습니다.

초기에 통증이 발생하신다면 냉찜질을 해주시고 손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 손목 보호대를 착용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

팔렌테스트와 같이 양손등을 마주대어 1분 정도 지속하였을 때 저림이나 통증이 발생하는지 점검해보시는 것이 좋겠고, 스스로 관리할 수 있는 방법은 전완근에 대한 스트레칭과 마사지, 온찜질등을 통해 긴장감을 해소하여 주시는 것이 좋습니다.