그냥 안먹으면 살이 빠지는 건가요??
그냥 무작정 덜 먹거나 안먹으면 살이 빠지는건가요 아님 근육이 빠져서 몸무게가 주는건가요 그렇다고 운동 하긴 싫은데 어카죠ㅠㅠㅠ
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
무작정 굶거나 양을 과하게 줄이시면 체중계 숫자는 내려가긴 합니다. 하지만 안타깝게 그 내용물이 우리가 원하는 지방이 아니고 대부분 수분, 근육입니다.
[왜 근육이 먼저 빠지는지?]
인체는 영양 공급이 끊기면 이를 '비상'으로 인지합니다. 생존을 위해 에너지 소비가 많은 근육을 먼저 분해해서 에너지원으로 활용하며, 지방은 만약 사태를 대비해서 계속 아끼려고 합니다. 결국 기초대사량이 뚝 떨어져서, 나중엔 조금만 먹어도 금방 살이 찌는 살찌기 쉬운 체질로 변합니다. 이게 요요현상입니다.
[식단의 질, 활동량에 집중]
운동을 하지 않고 체지방 위주로 감량하고 싶으시다면, 굶는 것 보다 전략적으로 이행해야 합니다.
1) 단백질 섭취: 근육 손실을 최소화하기 위해 매 끼니 단백질(고기, 계란)을 꼭 포함시키세요.
2) 정제 탄수화물 제한: 설탕, 액상과당, 흰 밀가루만 끊어도 인슐린 수치는 안정되서 지방 연소 모드로 전환하게 된답니다.
3) NEAT(비운동성 활동량) 활용: 헬스장에서 가는 대신 일상에서 더욱 많이 움직여주세요. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 정류장을 하나 일찍 내려서 좀 더 걸어가는 사소한 습관이 운동 못지않는 칼로리를 소모하게 된답니다.
무작정 굶는건(간헐적 단식에 영양 균형, 필요 칼로리 맞춰서 먹는건 괜찮습니다) 몸을 '기아'모드로 만들어서 장기적으로 다이어트가 더 힘들어집니다.
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^
1명 평가안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
덜 먹거나 안 먹으면 체중은 줄 수 있지만, 대부분 지방이 아니라 근육과 수분이 감소되기 때문에, 체중은 빠지는데 몸은 더 처지고, 요요가 오기 쉬운 상태가 됩니다.
즉, 굶으면 체중은 줄지만, 근육과 수분이 먼저 빠지고
근육이 줄면, 대사량이 낮아져서 결과적으로 더 살찌기 쉬운 체질이 됩니다.굶는것 보다 단백질은 줄이지 않고 유지하고, 밀가루나 과자등 고열량 음식을 줄이며, 식사 횟수는 유지하되 양을 조금씩 줄이는 방법이 좋습니다.
무작정 굶거나 섭취량을 극도로 줄이면 몸은 비상체제로 전환되어 체지방보다 분해가 쉬운 근육 단백질을 먼저 에너지원으로 사용하게 되며, 이로 인해 기초대사량이 급격하게 떨어지면서 결국 조금만 먹어도 쉽게 살이 찌는 체질로 변하게 됩니다. 따라서 운동이 싫더라도 근손실을 최소화하기 위해 단백질 위주의 식단을 유지하면서 평소 섭취량의 80% 정도만 건강하게 챙겨 먹어야 요요 현상 없이 체중을 조절할 수 있으므로, 굶기보다는 영양 밀도가 높은 음식을 선택하여 대사 속도를 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다.