목 마사지는 어떻게 하는데 피로에 도움이 될까요?
요즘 일도 많고 피곤해서 그런지 목과 여깨가 많이 결리는 편입니다.
마사지를 좀 받거나 제가 하고 싶은데, 어떻게 하는 게 좋을까요?
그리고 괜찮은 마사지샵 선택하는 팁도 있을까요? 있다면 알려주세요~~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
피로로 인하여 목과 어깨가 결리시군요.
온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭이 피로를 풀어주며 심신안정과 근육 이완에 도움을 줄 수 있습니다.
어느 마사지든 결린 목이나 어깨에 도움이 되실 것이며 강한 압력과 장시간 이용은 하지 않으시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목어깨쪽으로 불편감이느껴진다면 마사지도괜찮긴하지만 병원에서 검사를받아보시고 도수치료를받는다거나 치료를통해서 몸의 증상을 호전시키는것이 좋습니다
또 평소에 꾸준한 스트레칭과 운동을통해서 관리한다면 증상도 많이호전되고 장기적으로볼때에도 건강해질수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 우광현 물리치료사입니다.
일반 마사지 샵은 대부분 엎드린 상태로 뒷면을 주로 풀어줍니다. 그것도 좋지만 더 좋은 방법은 천장을 보고 누워서 뒷목근육을 조금 더 집중적으로 풀어주는 곳을 찾는게 좋습니다. 병원에서 도수치료를 받는 방법도 있고 물리치료사가 운영하는 개인 센터를 찾아보는것도 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목 마사지는 피로 회복에 매우 효과적일 수 있습니다. 특히, 장시간 앉아 있거나 스트레스를 많이 받는 경우, 목과 어깨의 근육에 긴장이 쌓여 피로를 유발할 수 있습니다. 목 마사지를 통해 근육을 풀어주면 혈액 순환이 개선되고, 긴장된 근육을 이완시켜 피로가 줄어들 수 있습니다.
양손의 손가락 끝을 이용해 목의 뒤쪽을 부드럽게 문지릅니다. 양쪽 손으로 번갈아가며 가볍게 원을 그리면서 마사지 해보시면 좋을 것 같습니다. 특히 목 덜미와 어깨 부위는 긴장이 많이 쌓이는 부분이므로, 이 부분을 집중적으로 마사지해보시면 좋을 것 같습니다.
마사지볼이나 전동 마사지기를 사용해도 도움이 됩니다. 특히, 마사지볼을 벽에 기대어 놓고, 목 뒤쪽과 어깨 부분에 올려두고 천천히 앞뒤로 움직이면 효과적입니다.
그렇지만, 마사지를 할 때 너무 강한 압력을 가하지 않도록 주의하세요. 강한 압력은 오히려 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 그리고 마사지 후에는 충분한 수분을 섭취하고, 가능한 한 잠시 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
마사지는 맹인이 하는곳이 합법이고
이외에는 다 불법이라고 보시면 됩니다.
가능하면 맹인이 운영하는 보건복지부인증 받은 마사지 샵에서 하시고
없다면 병원에서 도수치료를 받으시면 되겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
가정에서 마사지를 시행하실 때는 아무것도 없는 맨바닥에 누워서 심어오을 반복하는 것으로 목과 어깨 주변에 긴장을 낮춘 뒤에 적용하는 것이 좋습니다. 마사지 볼이나 폼 롤러 등을 활용하여 체중을 활용한 마사지가 근육을 지나치게 잘 가지 않아 도움이 됩니다. 안마사라는 직업은 현재 국가에서 공인한 시각 장애인들로만 구성되어 있습니다. 해당 직업인이 있는 마사지샵을 선택하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
마사지 보다는 병원에서 시행하는 근거 중심의 도수치료나 교정치료를 추천드립니다. 마사지는 루틴적으로 하는 하나의 행위 입니다. 전신적으로 풀어주는건 너무 좋지만, 사람 마다 특별하게 맞춰서 풀어주는게 아니라 루틴화 되서 풀어주므로 받을때는 시원하지만, 그 뿐입니다. 하지만 병원에서 시행하는 도수치료나 교정치료는 엑스레이 자료나 초음파 촬영 자료를 토대로 근본 원인 치료를 하기 때문에 치료 효과도 길고 근본 원인으로 접근하여 제대로된 치료가 됩니다. 실손보험에 대한 혜택도 있으니 이쪽으로 알아보시는 것도 좋을것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목과 어깨 결림을 완화하기 위해서는 먼저 따뜻한 찜질이나 스트레칭을 해보세요 마사지 기구를 사용하거나 직접 손으로 부드럽게 눌러주는 것도 효과적입니다 마사지샵 선택 시에는 리뷰를 참고하고 전문 마사지사를 확인하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목과 어깨의 통증에 적용하는 대표적인 방법으로는 후두하근과 견갑거근, 상부승모근에 마사지를 적용하는 방법이 있습니다. 스스로 하기 어려우신 경우에는 병원에 방문하여 적절한 치료를 받아보시거나, 지역명과 마사지샵을 조합해 검색해보시고 후기를 참고하여 방문을 해보시는 방법도 좋겠습니다.
