건강관리
배고플 때 간단히 배 채울 수 있는 음식이나 간식 추천해주세요
배고플 때 간단히 배 채울 수 있는
음식이나 간식 추천해주세요
아침 점심 저녁 나눠서 추천해주셔도 되고
그냥 한끼 대용으로 추천해주셔도 돼요
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
바쁜 상황에서 번거로운 조리 없이 빠르게 속을 채우실 수 있는 간편 음식들을 몇 가지 제안 드리겠습니다.
1 ) 아침 : 아침에는 빈속에 자극을 주지 않으면서 두뇌를 깨우는 가벼운 조합이 좋겠습니다. 바나나 한 개에 삶은 달걀이나 훈제란을 두 개를 곁들이시거나, 그릭요거트에 모듬견과류 한줌과 꿀을 둘러 드시면 1분만에 단백질과 식이섬유를 채워서 오전에 든든하게 버티실 수 있어요.
2 ) 점심 : 점심에 식사를 제대로 챙기실 여유가 없으시다면 포만감이 오래가는 한 끼 대용식이 좋겠습니다. 통곡물 식빵에 땅콩버터를 바르고 얇게 썬 사과를 얹으시고, 여기에 계란을 얹어 드시면 복합 탄수화물과 지방 덕분에 오후 내내 든든함이 유지가 됩니다. 사과, 버터 대신 닭가슴살 슬라이스, 훈제연어, 루꼴라, 치즈, 토마토같이 다양하게 활용하셔도 좋아요. 편의점을 활용하신다면 삼각김밥에 단백질 음료나 두유, 그리고 닭가슴살 팩, 소시지, 핫바 종류를 더하셔서 영양 균형을 맞추는 방법을 추천드립니다.
3 ) 저녁 : 저녁이나 늦은 밤에 찾아오는 허기는 위에 부담을 주지 않고 숙면을 방해하지 않는 메뉴로 달래주셔야 합니다. 찐 고구마에 따뜻한 우유를 곁들여주셔도 좋고, 전자레인지로 2분만에 만드는 오트밀 계란죽도 무난하겠습니다. 그릇에 오트밀 세 스푼과 물을 붓고 달걀 한 개를 풀어서 전자레인지에 돌린 뒤 참기름과 간장을 약간만 두르시면 , 소화가 부드럽게 잘 되는 따뜻한 영양죽이 완성되어 밤 시간 허기를 달래기에 좋겠습니다.
이런식으로 복잡한 조리나 긴 시간이 없이도 기본 식재료나 편의점의 간단한 조합만으로도 언제든 속을 편안하고 든든하게 채울 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 : )
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
배고플 때 포만감을 주고 대사 건강을 지키려면 당류와 정제 탄수화물이 적고, 식이섬유와 단백질 및 건강한 지방이 풍부한 식품을 선택해야 합니다.
가공식품이나 빵과 과자 같은 정제 탄수화물은 혈당 스파이크와 급격한 허기를 유발하지만, 영양 밀도가 높은 식품은 혈당을 안정시키고 포만감을 오래 유지해 줍니다.
아침/공복 대용: 삶은 계란 1~2개와 방울토마토, 또는 무가당 그릭요거트 100g+블루베리/한 줌의 견과류(호두, 아몬드)
점심/오후 간식: 쌀식빵이나 저당식빵 1장+무가당 피넛버터(또는 아몬드 스프레드), 또는 따뜻한 보리차/보이차와 볶음 땅콩 한 줌
저녁/야식 대용: 부드러운 두부 반 모, 또는 찌거나 삶은 채소(브로콜리, 양배추)와 삶은 닭가슴살/생선살 약간
안녕하세요. 박아현 임상영양사입니다.
배고플 때 간편하게 먹으면서 포만감도 얻고 싶다면, 단백질과 식이섬유가 포함된 제품을 추천합니다. 편의점이나 마트, 온라인에서 구매할 수 있는 제품을 기준으로 정리해 드릴게요.
아침 식사 대용 : 그릭데이 무지방 프로틴22 그릭요거트 100g, 무가당 두유 + 삶은 계란
점심 후 출출할 때 : 구운계란 또는 반숙란, 소포장 견과류, 저당 단백질바(시중 제품 전반적으로 괜찮음)
저녁식사 대용 또는 간식 : 컵죽이나 간편죽 + 닭가슴살 소세지바, 연두부/순두부 간편식, 스크램블에그, 그릭데이 저당요거트 블루베리
배고플 때 간단히 배를 채우려면 단백질과 식이섬유가 함께 들어 있는 음식을 추천드리는데요, 단백질은 포만감을 유지하는데 도움이 되고 식이섬유는 소화되는 속도를 늦추고 포만감을 오래 지속하는데 도움이 됩니다. 간단한 간식으로 삶은 달걀,무가당 그릭요거트, 바나나, 두유, 견과류 등이 좋고, 한끼 대용으로는 통밀빵에 달걀을 곁들이거나 오트밀에 우유와 견과류를 넣어 먹는 방법도 좋습니다.
아침에는 준비하기 편한 바나나와 무가당 두유,삶은 달걀 정도를 추천드리고, 점심에는 삼각김밥과 구운 달걀, 닭가슴살을 함께 먹으면 탄수화물과 단백질을 골고루 섭취하기 좋고, 저녁 전후에 출출하다면 그릭요거트와 과일, 고구마와 우유처럼 간단하게 먹을 수 있는 조합이 좋습니다.
즉, 간단한 간식은 달걀, 두유, 그릭요거트, 든든한 한끼 대용은 통밀빵, 고구마, 오트밀에 단백질 식품을 곁들이는 방식으로 활용해보시길 응원합니다.