다이어트를 해야되는데 술은 어떻게 조절해서 먹어야 되는지 궁금 합니다.
다이어트를 위해 하루 만오천보 정도 걷습니다.
그런데 제가 주말 하루 술을 마시는데
보통 소주 3병 정도 먹습니다.
다이어트를 위해서 술 조절을 어떻게 해야되는지
조언구해 봅니다
하루 15000보 걸으시는 건 좋은 습관이지만 매주 1번이라도 한번에 소주 3병은 다이어트에 큰 걸림돌이 됩니다ㅜ
술 자체의 칼로리도 문제지만 술을 드시면 식욕 조절이 어려워지고 안주 선택마저 기름지고 짠 음식으로 선택하시는 경우가 많습니다. 소주 1병이 대략 400kcal 전후이며 3병이면 1,200kcal 이상의 술에서만 섭취하게 되는 셈입니다. 술 자체가 공칼로리라는 미신이 있는데 실제로 알코올도 7kcal가까운 에너지를 내며 몸에서 사용이 되지 않지만 대부분 체열로 발산되고 간에서 알코올만 해독하고 나머지 술에 포함된 당질은 그대로 체지방으로 전환되는 경우가 많습니다.
술은 우선 1.5병 이내로 양 부터 줄이시는것이 좋습니다. 단순히 의지로 안되는거 알고 있습니다. 술을 마시는 날에는 배고플때 술을 드시지 말고 먼저 한끼를 적당히 드시고 30분 후에 술을 드시는것이 급하게 취하지 않으며 오히려 덜 드시게 됩니다. 안주는 황태, 먹태구이, 오징어 숙회, 생선 구이, 보쌈, 계란말이, 샤브샤브 등 고단백질에 채소를 곁들여 드시는 것이 좋습니다. 라면, 피자, 치킨, 짜장면, 짬뽕 등 고칼로리 고탄수, 고지방형 음식은 금지입니다. 그리고 술 드실때는 30분 마다 틈틈히 물을 한컵씩 드시는것이 좋습니다. 드신 다음날은 반드시 공복 유산소나 가볍게 30분정도 진행하면서 몸에 쌓인 젖산과 알콜 해독을 도와주고 수분과 전해질도 충분히 드셔야합니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
음주를 하게되면 술 자체에도 추가적인 칼로리가 있으며
술을 먹으면서 안주를 추가적으로 섭취하기 때문에 되도록이면 금주를 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요.
술을 끊는 것이 가장 좋지만 현실적으로 힘들 수 있습니다.
1) 술을 천천히 줄인다. 한달에 1병씩 줄이거나 마시는 횟수를 줄이는 것도 방법입니다.
2) 술 대시 할 수 있는 취미를 찾습니다. 운동, 등산 등등입니다.
그러나 결국 다이어트를 위해서 술을 제어하는 것은 바람직하지만 그만큼 고통과 고난이 수반될 수 있습니다.
힘드실 수 있겠으나 꼭 성공하실 것을 기원합니다.
감사합니다.
영양학적으로 볼 때, 소주 3병은 상당한 열량을 포함하며, 이는 다이어트 노력에
큰 방해가 될 수 있습니다. 알코올은 그 자체로 고칼로리일 뿐만 아니라, 체내에서 지방 연소를 억제하고 오히려 지방 축적을 촉진할 수 있습니다. 또한, 술과 함께 섭취하는 안주류 역시 고열량, 고지방인 경우가 많아 전체적인 칼로리 섭취량을 급증시킵니다. 따라서 다이어트를 지속하면서 주말에 술을 마시고 싶다면, 소주 섭취량을 현재의 1/3 수준으로 줄이거나, 격주로 마시는 등의 빈도 조절을 고려하는 것이 좋습니다.
음주 시에는 칼로리가 낮은 안주(예: 과일, 채소 스틱, 저지방 단백질)를 선택하고, 물을 충분히 마셔 알코올 분해를 돕는 것도 중요합니다.