목, 어깨 통증으로 요즘 너무 힘드네요.

Question

성별

남성

나이대

14

안녕하세요. 중학교 3학년 남학생입니다. 저는 아예 한국 학교가 아닌 다른 외국 학교를 다니는 중이라서 이번 주가 시험기간 입니다. 저번주부터 거의 공부만 할 정도로 엄청나게 노력하고 있는데 오른쪽 목 뒤와 어깨와 이어지는 근육 쪽이 너무 아프고 이제는 오른쪽 어깨가 아픕니다. 일단 목 부터 증상을 설명드리자면 왼쪽은 덜 아프지만 오른쪽이 너무 아픕니다. 목을 360도 회전하면 계속 소리가 납니다. 뚜둑 하는 소리는 거의 안나지만 오른쪽에서는 특히 더 잘들리는 것 같습니다. 그리고 어깨에 대한 설명을 드리자면 어깨에 살짝만 힘을 주어도 엄청나게 아픈데 찌릿하는 느낌이 계속 듭니다. 왼쪽 어깨에서는 돌릴때 소리가 나진 않지만 갑자기 오른쪽 어깨에서 오늘 소리가 나고 찌릿찌릿하는 느낌이 계속 듭니다. 오른쪽 목 이랑 어깨로 이어지는 부분 쪽과 오른쪽 어깨의 찌릿찌릿하는 느낌이 너무 힘들어요. 도와주세요 ㅎㅎ ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

오랜시간 공부로 인해 목과 어깨 근육이 긴장되어 통증과 찌릿한 느낌이 생긴 것으로 보입니다 스트레칭과 온찜질을 해주고 바른 자세를 유지하며 중간중간 가벼운 운동을 해주는 것이 좋습니다!

증상이 지속되거나 악화되면 병원에서 검진을 받아 보는 것이 안전합니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목과 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 목을 숙이고 책을 자주 보게 되면 목 주변 근육이 과긴장 되어 통증을 유발하거나 목디스크나 일자목 등 경추 질환을 유발할 수가 있습니다. 어깨에 찌릿한 통증이 있으시다면 신경을 압박하여 통증이 유발 되었을 수도 있기 때문에 정형외과나 신경외과에서 정확한 진단과 치료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

장시간 오래 앉아있는 자세를 유지하는 경우에는 목과 어깨 관절이나 근육에 가해지는 압박이나 긴장으로 인해서 불편감이나 통증이 지속될 수 있습니다.

찌릿한 느낌은 염증반응이나 주변 신경에 자극을 받을 때 발생할 수 있는데요, 지속되는 경우에는 병원에 방문하시는 것을 추천드립니다.

관절에서 소리가 날 때 통증이나 불편감이 동반되지 않는다면, 건강에는 큰 문제가 발생되지는 않습니다.

Answer 4

안녕하세요. 박성민 의사입니다. 시험 준비로 인해 스트레스가 많고 오랜 시간동안 앉아서 공부를 하다 보니, 목과 어깨 근육에 부담이 가면서 통증이 생긴 것 같아요. 오른쪽 목과 어깨에서 소리가 나거나 찌릿한 느낌이 드는 것은 근육의 긴장 혹은 경직이 원인일 수 있어요. 장시간 같은 자세로 공부를 하다 보면 목과 어깨에 무리가 갈 수 있으니, 잠시 시간을 내어 스트레칭을 해보는 것이 좋겠어요. 앉은 자세에서 목과 어깨를 천천히 돌리거나, 목을 양 옆으로 기울여서 스트레칭을 해보세요. 또, 따뜻한 수건을 목과 어깨에 올려 놓고 휴식을 취하는 것도 도움될 수 있어요. 통증이 심하다면 소염제를 복용하거나 마사지 크림을 가볍게 발라보세요. 하지만 통증이 계속되거나 더 심해진다면 가까운 병원에 가서 진료를 받아보는 것이 필요할 것 같아요. 시험 준비로 바쁜 시기겠지만 건강도 챙기면서 공부하시길 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 시험 준비로 인해 긴 시간 공부를 하다 보니 목과 어깨에 무리가 온 것 같군요. 높은 집중력과 긴장, 그리고 고정된 자세로 인해 근육이 지나치게 긴장하고, 그로 인해 통증을 느끼고 있는 상황일 수 있습니다.

목과 어깨에 이런 통증이 생기는 이유는 대체로 잘못된 자세나 비슷한 자세의 오랜 유지로 인해 근육에 피로가 쌓이거나 경직되는 경우가 많습니다. 특히 오른쪽 부위에서 느끼는 통증과 소리는 근육과 인대가 긴장되어 발생할 가능성이 큽니다. 오른쪽 목과 어깨의 찌릿찌릿한 느낌은 신경이 압박을 받거나 자극을 받고 있음을 의미할 수 있습니다.

먼저, 지금 바로 할 수 있는 방법은 휴식을 취하면서 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 것입니다. 공부 중에는 틈틈이 자리에서 일어나 목과 어깨를 부드럽게 스트레칭해주고, 심호흡을 하면서 몸을 이완시켜보세요. 따뜻한 핫팩이나 온찜질을 통해 근육을 따뜻하게 해주는 것도 도움이 됩니다. 통증이 계속되거나 악화된다면 전문의의 진찰을 받아보는 것이 좋습니다.

평소 공부할 때는 자세를 자주 바꿔주고, 가능한 한 좋은 자세를 유지하는 게 중요합니다. 적절한 높이의 책상과 의자를 사용하고, 정면을 바라보며 공부할 수 있는 환경을 조성하는 것이 도움이 될 것입니다. 이번 시기에 공부도 중요하지만 건강도 소중하니 꼭 신경 써주세요.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 6

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

시험기간이라 공부를 너무 많이 해서 목과 어깨 근육이 심하게 긴장된 상태인 것으로 보입니다.

오른쪽 목과 어깨가 결리고 찌릿한 느낌이 드는 것은 근육이 과도하게 긴장하면서 신경을 압박했을 가능성이 있으며 오랜시간 공부 자세 유지로 인한 근육의 긴장 및 피로누적 그리고 평소 자세의 문제등으로 인해서 통증 및 관절의 불안정성으로 인한 소리가 나는 것으로 생가되며 이를 완화하기 위해서는 적절한 조치가 필요하다고 생각합니다.

공부중 1시간에 한번정도 3~5분 정도는 가벼운 스트레칭 및 자리에서 일어나 몸을 전체적으로 움직여 주시면 좋을 것 같고 목과 어깨를 따듯하게 하여 혈애순환이 잘 되도록 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 가벼운 마사지등을 해주시는 것도 좋을 것 같습니다.

그렇지만 손이나 팔에 저림이나 감각이 둔해지거나 통증이 2주 이상 지속되시거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 7

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

평소 앉아서 공부를 오랫동안해야한다면 자세적인문제로인해서 목과 어깨쪽으로 불편감이생길수있는데요 이럴때에는 1시간에 10분정도는 일어나서 몸을풀거나 걸으면서 굳어있는 몸을 움직여주는것이 좋습니다 또 집에서는 운동과 스트레칭을 통해서 관리하는것이 좋은데요 여러가지 방법이있지만 폼롤러를 이용해 굽어있는 등을펴고 몸을 스트레칭 하는걸 추천합니다

동작이 어렵다면 유튜브를참고해서 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 따라할수있습니다 감사합니다~!

Answer 8

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

오랜 시간 공부로 인해 목과 어깨 근육이 과도하게 긴장하면서 통증이 발생한 것으로 보입니다. 특히 잘못된 자세(고개를 숙이고 있는 자세)나 장시간 앉아 있는 습관이 근육 피로를 가중시켜 통증을 유발할 수 있어요. 목을 돌릴 때 나는 소리는 관절이 뻣뻣해지거나 근육이 뭉쳐서 생길 수 있으며, 어깨의 찌릿한 통증은 근육 염좌, 신경 압박, 또는 혈액순환 문제 때문일 가능성이 큽니다.

지금은 스트레칭과 온찜질(핫팩)을 해주면서 목과 어깨 근육을 이완하는 것이 중요합니다. 하루에 몇 분이라도 스트레칭과 가벼운 어깨 운동을 해주면 통증 완화에 도움이 되죠. 또한, 공부할 때 자세를 올바르게 유지하고, 한 시간마다 일어나서 가볍게 몸을 풀어주는 습관을 들이면 더 악화되는 것을 막을 수 있구요. 그래도 통증이 지속되거나 악화된다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보는 것이 좋습니다.