건강관리
계절에 상관없이 아이스아메리카노 .청포도아이스등 자주마시는데?
계절에 상관없이 아이스아메리카노 .청포도아이스등 자주마시는데 어느정도가 적당할가요 60대초반기준으로 본다면 커피마셔도 잠안오고 그런것은없어요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
1. 60대: 이미 호르몬의 변화로 수면의 패턴이 많이 깨져있기는 합니다. 그런데 저녁 커피는 오히려 잠을 더 방해하기에 아침에만 드시는 것이 좋습니다.
2.아이스: 가급적 피하는 것이 좋습니다. 소화력이 안 좋은데 더 안 좋을 수 있습니다.
3.청포도: 피하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 혈당 때문입니다. 혈당의 조절이 쉽지 않은 시점입니다.
그래서 가급적 미지근하게 조금만 아침 커피를 추천드립ㄴ다. 나머지는 피하라고 권하고 싶습니다.
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
60대 초반 기준으로는 아이스 아메리카노는 하루 1잔, 청포도 아이스같은 단 음료는 일주일에 1-2회 이하로 제한하시는 것이 이상적입니다. 커피를 마셔도 잠드는데 문제가 없다고 느끼시더라도, 인체의 내부 혈관과 소화기관은 체감하는 수면 상태와는 다른 부담을 받을 수 있겠습니다.
60대에 접어들면 카페인을 분해하고 배출하는 속도가 이전보다 느려지기 때문에, 겉으로는 잘 자는 것 같아도 깊은 수면의 비율이 줄어들 수 있고, 이뇨 작용으로 인해서 뼈 건강에 중요한 칼슘과 수분이 쉽게 배출이 됩니다.
그리고 사계절 내내 얼음이 든 차가운 음료를 자주 섭취하시면 위장의 온도도 빠르게 떨어져서 소화 효소 활성이 저하되고, 혈관 수축으로 인해서 소화불량이나 속 쓰림이 발생할 수 있겠습니다. 특히나 아메리카노보다 더욱 주의해주셔야 할 부분은 청포도 아이스 같은 과일 음료입니다.
이런 음료에는 체내 흡수가 빠른 액상과당이 다량 포함되어 있어서 한 잔만으로도 하루 권장 당류를 초과하기 쉽고, 이 부분은 췌장에 무리를 주면서 혈당 상승과 중성지방 축적, 혈관 노화를 유발할 수 있겠습니다.
되도록 커피는 오전이나 이른 오후에 연하게 한 잔 정도로만 시원하게 드시고, 청포도 음료는 일상적인 수분 보충이 아닌 특별한 날의 간식 개념으로 가끔씩 섭취해주시면 좋겠습니다.
차가운 음료를 드신 후에는 위장과 체온을 보호할 수 있도록 미지근한 물을 한 컵 곁들여서 체내의 부담을 줄여주는 습관을 함께 들이시는 것이 건강을 지키는 좋은 방법이 되겠습니다. 감사합니다 : )
60대 초반이시고 아이스아메리카노와 청포도 아이스 음료를 자주 드신다면 아이스아메리카노는 하루 1~2잔 정도, 청포도 아이스 음료는 당 함량을 고려해 가끔 즐기는 정도를 권장드리는데요, 커피를 마셔도 잠이 잘 온다고 해서 카페인의 영향이 전혀 없는 것은 아닙니다. 카페인에 대한 민감도는 개인차가 크고 본인이 잠드는데 불편함이 없더라도 수면의 깊이나 질에 영향을 줄 수 있습니다. 건강한 성인의 카페인 섭취량은 일반적으로 하루 400mg이하가 기준이지만, 연령이 높아지면 카페인 대사가 느려질 수 있으므로 60대에는 하루 200~300mg 이내로 조절하는 것이 좋습니다.
청포도 아이스음료는 카페인보다 당류와 열량을 확인하는 것이 중요한데요, 시럽이나 과일 농축액이 들어간 음료는 자주 마시면 당류 섭취가 늘어 혈당과 체중 관리에 부담이 될 수 있으므로 가능하면 당도 낮게 주문하거나 무가당 음료를 선택하는 것이 좋습니다.
즉, 아이스 아메리카노는 하루 1~2잔 이내로 조절하고 청포도 음료는 당 함량을 고려해 즐기시길 응원합니다.