건강관리
몸에 염증이 있을 때 좋은 관리 방법은 뭔가요?
몸에 염증이 생겼는데 병원에 가는 건 당연하고
그 외에 음식이나 생활습관 면에서
좋은 대처법이 있을까요??
후딱 관리해서 빨리 괜찮아지면 좋겠어요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 몸에 염증이 생기면 전반적인 컨디션도 뚝 떨어지고 일상생활이 참 불편하고 신경 쓰이시죠.. 빨리 나으시길 바라는 마음을 담아서 집에서 바로 실천하기 좋은 관리방법을 제안 드립니다.
음식으로는 세포를 보호하는 항염 성분을 채우는 것이 정말 중요합니다. 오메가3가 많은 연어, 들기름, 항산화 물질이 가득 들어있는 블루베리, 토마토, 그리고 항생제라 불리는 마늘, 생강을 자주 드시면 염증을 가라앉히는데 좋습니다. 반면에 액상과당이 많은 음료나 튀김류, 밀가루 음식같은 정제 탄수화물은 몸속 염증을 악화시키니 꼭 멀리해 주시길 바랍니다.
일상 생활습관에서는 순환과 충분한 휴식이 정말 중요합니다. 인간은 깊은 잠을 자는 동안 세포를 재생하고 염증을 치료하는 면역 물질을 활발하게 분비해서 매일 7~8시간 이상 푹 자는 것이 필수랍니다. 그리고 미지근한 물을 자주 마셔서 체내의 독소를 빠르게 배출해 주시며, 스트레스가 쌓이지 않도록 가벼운 산책을 즐겨보시길 바랍니다. 무리한 고강도 운동은 근육과 면역계에 오히려 독이 될 수 있으니, 되도록 충분히 쉬면서 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 좋겠습니다.
이대로 식단과 수면만 잘 챙겨주셔도 몸이 한결 가벼워질 것입니다. 기운 내시길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
병원 진료를 받는 게 가장 중요하고, 그 외에는 몸이 회복에 집중할 수 있는 환경을 만들어주는 것이 핵심입니다.
1. 잠을 최우선으로
염증이 있을 때는 영양제 하나 더 먹는 것보다 수면이 훨씬 영향이 큽니다.
7~9시간 수면 확보
가능하면 평소보다 30분~1시간 일찍 자기
술 마시지 않기
수면 부족은 염증 관련 물질을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
2. 단백질 충분히 먹기
회복에는 재료가 필요합니다.
닭고기
생선
두부
달걀
살코기
매 끼니 단백질을 챙기는 게 좋습니다.
3. 채소와 과일 늘리기
항산화 성분과 비타민 공급에 도움이 됩니다.
특히
브로콜리
양배추
토마토
블루베리
키위
딸기
같은 식품들이 자주 언급됩니다.
4. 물 충분히 마시기
특별한 질환이 없다면 평소보다 조금 더 신경 써서 수분을 섭취하세요.
맹물
보리차
무가당 차
정도가 무난합니다.
5. 당분과 술 줄이기
회복기에는 특히
과자
케이크
달달한 음료
과음을 줄이는 것이 좋습니다.
6. 운동은 강도 조절
가벼운 걷기: 괜찮음
고강도 운동: 상태 보고 조절
열이 나거나 몸살 기운이 있으면 운동보다 휴식이 우선입니다.
당분간은
충분한 수면
단백질 섭취
채소 추가
금주
무리한 운동 자제
이 다섯 가지만 챙겨도 회복에 꽤 도움이 됩니다.