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전신운동이 되는 운동은 플랭크 이외에 뭐가 있을까요??
안녕하세요!!
플랭크라는 운동은 전신 근육을 어느정도 강화하는 전신 근력 운동이라고 하는데요..
그런데 플랭크 이외에 전신운동이 될만한 다른 운동에는 무엇이 있을까요??
집에서 할만한 맨몸운동 중에 플랭크처럼 간단하고 좋은 운동이 무엇이 있는지 궁금합니다..
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요 하늘을 나는 딱따구리 입니다. 해당 질문에 답변을 드리겠습니다. 집에서 하기 좋은 운동은 플랭크를 제외하고 스쿼트를 하는 것이 좋을 것 같습니다. 스쿼트도 거의 전신운동이라고 생각됩니다. 스커트를 많이 하면 유산소 썽 운동도 되고 코어 단련에도 매우 좋습니다
버피는 전신을 사용하는 고강도 운동으로, 점프와 푸시업을 결합한 동작입니다. 점핑 잭은 간단하지만 효과적인 전신 유산소 운동입니다.
마운틴 클라이머는 상체, 하체, 코어 근육을 모두 단련할 수 있는 운동입니다. 푸시업은 가슴, 어깨, 팔, 코어를 강화하는 대표적인 맨몸운동입니다. 스쿼트는 다리와 엉덩이 근육을 발달시키며 전신 근력을 향상시킵니다. 런지는 하체 근력과 균형을 향상시키는 운동입니다.
브릿지는 엉덩이와 코어 근육을 강화하는 운동입니다.
안녕하세요. 바다로 뛰어 가는 거북이입니다. 해당 질문에 답변을 드리겠습니다. 집에서 기구 없이 하기 좋은 전신 운동은 푸쉬업과 스쿼트가 아닐까 생각됩니다. 번갈아가면서 매일 100 개씩만 해줘도 체력이 엄청 좋아지고 멋진 몸매를 만들어 줍니다.
전신운동을 하기 위한 다양한 운동이 있습니다. 몇 가지 예를 들면 다음과 같습니다:
1. 데드리프트: 허리와 다리를 강화하는 운동으로 전신근육을 아우르는 효과가 있습니다.
2. 벤치 프레스: 가슴, 어깨, 삼두근을 강화하는 운동으로 상체 전체를 다루는 운동입니다.
3. 스쿼트: 대퇴압박근, 엉덩이, 허벅지를 강화하는 운동으로 하체와 전신근육을 강화합니다.
4. 레그 프레스: 대퇴위압근을 강화하는 운동으로 다리 근육을 발달시킵니다.
5. 레그 컬: 대퇴위압근을 집중적으로 강화하는 운동으로 다리 앞쪽 근육을 발달시킵니다.
이 외에도 스쿼트 점프, 런지, 인클라인 푸쉬업, 체어 딥스 등 다양한 운동이 전신근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 적절한 전신운동을 조합하여 균형 잡힌 근력을 발달시키세요.
