달리기,보법에 관해서 궁금한 것이 있습니다

Question

성별

남성

나이대

19

기저질환

없음

복용중인 약

없음

안녕하세요 저는 허리디스크를 겪고 있는 19세 남자입니다 허리디스크 증상은 약 1년 반정도 전부터 있었으며 작년 10월 병원에서 검진을 받은 결과 디스크 판정을 받았습니다 그 뒤로 기립근 강화훈련을 통해 최근엔 허리의 상태가 많이 좋아졌습니다 하지만 언제부턴가 제 주법과 보법이 이상하다는걸 눈치챘습니다 물론 그동안 디스크의 고통으로 인해 몸이 편한쪽으로 적응된것이 아닌가 생각이 들지만 지금은 고통이 거의 없는 상황에서도 왜 이러는지 잘 모르겠습니다 달리기를 할때 경사가 있는 지형은 제외하고 예외없이 왼쪽다리는 미드풋으로 착지를 하는 반면 오른쪽 다리는 미드풋이지만 조금 뒤쪽에 치중된 착지를 합니다 또한 뛸때와 걸을때 모두 오른쪽발목이 작게 반시계 방향으로 회전하면서 착지를 합니다 마지막으로 걸을때도 오른쪽은 뒷꿈치부터 내딛고 왼쪽은 그냥 몸에 따라서 끌려와 발의 날부분부터 착지를 합니다 이러한 현상의 경우 꾸준하게 올바른 자세로 걷기 운동을 통해 재활 할 수 있는 부분이며 지금 어느쪽이 문제이길레 이러한 현상이 나타나는지 알려주시면 감사하겠습니다

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

허리디스크를 겪으면서 보행과 주법에 변화가 생긴 것 같다고 하셨는데 충분히 달리기 및 걸을때 자세의 변형이 올 수 있으며 이는 고관절 및 골반의 정렬 문제로 인해서 얼만든지 비대칭 및 변형이 올 수 있고 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에서 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 운동 방법등을 배우셔서 교정해보시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

이런 불균형은 허리디스크로 인한 체형 변화나 몸이 불편한 부분을 피하는 습관적인 보행에서 발생할 수 있습니다 주로 오른쪽 발목의 회전과 다리 착지 불균형은 체중의 분포와 신경-근육의 조정 문제일 수 있습니다. 꾸준한 재활 운동과 올바른 보행 훈련으로 균형을 맞추고 전문가의 도움을 받아 정확한 원인을 파악과 교정을 진행하는 것이 좋습니다

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리디스크로 인하여 신체의 밸런스가 무너지며 걸음걸이에도 변화가 있으신 것 같으며 왼쪽 다리를 옮길때 오른쪽 다리가 지지를 정확하게 해 주지 못하기 때문에 왼쪽은 그냥 몸에 따라서 끌려 나오는 것 같습니다.

통증을 유발하는 동작의 운동은 하지 마시고 걸음을 걸으실 때 올바른 자세로 천천히 걷기 운동을 해 나가신다면 서서히 좋아질 수 있을 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

신체 보상작용이 나타나서 외관 상 걸음걸이가 부자연스럽게 보일 수 있습니다.

기립근을 운동하시는 방법도 도움이 되지만, 균형을 위해 몸통근육을 고루 강화해주시는 운동방법을 시도해보시기 바랍니다.

사이드플랭크나 클램쉘과 같은 운동방법이 좋겠슺니다. 또한 근골격계 진료과에 방문하시거나 도수치료를 통해 현재 문제점에 대한 파악 및 해결방법에 대해 정보를 얻어보시면 좋겠습니다.

질문해주신 내용도 어느정도 맥락파악이 가능하지만, 정확한 신체상태는 대면진료를 통해 확인하시는 것이 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

허리디스크가 생긴이후에 주법과 보법이달라진건 척추 정렬이나 신경압박으로 인해서 나타나는 증상일수있는데요 근육의 불균형이나 몸이 비대칭적으로 되었을 가능성이있습니다 오른쪽 다리의 비정상적인 착지와 발목회전으로 인한 문제가 제일심한거같으니 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받아보시길 바랍니다 가까운 정형외과를 방문해보세요 감사합니다~

Answer 6

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

현재 보법에서 나타나는 왼쪽과 오른쪽 다리 착지의 차이, 특히 오른쪽 발목의 회전은 몸의 불균형이나 근육 불균형에서 비롯된 문제일 가능성이 커요. 이와 같은 문제는 허리 디스크로 인해 상체와 하체의 움직임이 비대칭적으로 변형되었거나, 한쪽 근육이 더 강하게 활성화되어 다른 쪽은 덜 사용되면서 발생할 수 있죠. 예를 들어, 오른쪽 발목이 반시계 방향으로 회전하는 것과 왼쪽 다리가 미드풋 착지하는 점은 근육의 비대칭적 강화나 관절의 비정상적인 움직임이 나타난 신호일 수 있습니다

재활 운동을 통해 이러한 불균형을 바로잡을 수 있는데 우선 올바른 자세로 걷기, 뛰기, 스트레칭, 그리고 균형을 맞추는 강화 운동이 중요해요. 특히 발목 회전과 관련된 운동을 포함하여, 체중 이동과 착지 동작을 교정하는 운동을 통해 점차 몸의 균형을 맞추는 것이 필요합니다. 의사의 조언 하에 맞춤형 운동 계획을 세우는 것도 큰 도움이 될 수 있구요. 근육의 비대칭적 사용을 바로잡는 것이 중요하므로, 꾸준한 운동과 자세 교정이 필수적입니다.