건강관리
53세의 남자 입니다 가볍게 살 뺄수 있는 비법 있을가요?
살을 빼야하는데 운동은 하기가 싫고 약은 더 먹기 싫고 배를 골아가면서 안먹는것이 나을가요 운동을 하되 편안하게 가볍에 운동하는 방법 알려주세요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
50대 이후에 무작정 굶는 다이어트는 근육을 떨어뜨려 살이 더 잘 찌는 체질을 ㄹ만드므로 절대 권장하지 않습니다. 운동이 싫다면 식사 후 숨차지 않게 15~30분 정도 평지를 가볍게 산책하듯 걷는 것만으로도 지방 축적을 효과적으로 막을 수 있습니다.
식사 시에는 밥양을 평소보다 살짝 줄이되 두부, 달걀, 생선 같은 단백질과 채소를 든든히 드시면 배고픔 없이 살이 빠집니다. 평소 일상에서 아랫배에 힘을 주는 바른 자세(드로인 호흡)를 유지하는 등 몸에 무리 없는 생활습관만 바꿔도 충분히 가볍게 감량하실 수 있습니다.
50대가 되면 체중이 쉽게 늘고 잘 빠지지 않아 고민하시는 분들이 많은데요,
운동은 하기 싫고 약도 부담스럽다면 굶는 방법보다는 생활습관을 조금 바꾸는 것이 안전하고 효과적인 방법입니다.
굻어서 빼는 방법은 초기에는 체중이 줄지만 근육이 함께 빠지고, 이후에는 기초대사량이 떨어져 오히려 체중이 다시 늘기 쉬운 상태가 될 수 있습니다. 특히 50대 이후에는 근육량 유지가 중요하기 때문에 식사는 규칙적으로 하면서 밥 양을 평소보다 20~30% 줄이고, 단백질과 채소 위주로 충분히 드시는 것이 포만감 유지와 근육량, 기초대사량 유지에 도움이 됩니다.
운동은 식후 20~30분 정도만 걷기를 하셔도 좋은데, 약간 숨이 차는 정도로만 걸어도 건강 관리와 체중 감량에 도움이 됩니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 가까운 거리는 걸어가는 등 생활 속 활동량을 늘리는 것이 좋은 방법입니다.
또 저녁 식사 후 야식과 술, 과자, 빵 같은 간식을 줄이는 것만으로도 생각보다 체중이 잘 빠지는 경우가 많은데요,
무리한 다이어트보다 하루 한 시간 걷기와 식사량을 조금 줄이는 방법으로 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.
건강하게 체중 관리하시면서 활기찬 일상 보내시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
배를 굶어서 빼는 것은 추천드리지 않습니다..! 오히려 근육이 빠지면서 기초대사량이 더 줄어들고, 나중에는 살이 더욱 잘 찌는 체질로 변하기 때문입니다.
약을 드시거나 굶지 않고도 편안하게 살을 뺄 수 있는 최고의 방법은 홈트레이닝, 정제탄수화물/술 절제, 식사 순서 바꾸기에 있습니다. 몇 가지 정리해서 팁을 제안드리겠습니다.
1 ) 운동이 번거로우실 경우 숨이 차고 부상위험 있는 강도높은 운동 대신에, 하루 한번 메인 식후 30분 뒤에 15~20분 정도 가볍게 산책하시는 습관을 들여보시는 것이 좋겠습니다. 밖에 너무 덥고 습하시면 실내에서 가정용 실내 싸이클이나 가정용 스텝퍼같은 운동기구로 대체하셔도 좋습니다. 이 외에는 유튜브 홈트레이닝 전신 유산소, 땅끄부부 채널을 참조하셔서 주 3회정도 20분 내외로 진행해보시길 바랍니다. 땀을 뻘뻘 흘리지 않으셔도 몸을 자주 움직여주시는 것이 몸은 충분한 운동 효과를 볼 수 있겠습니다.
2 ) 그리고 식사에서는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 야식, 술만 최대한 멀리해주셔도 살이 빠지기 시작합니다! 그리고 식사를 하실 때는 양을 너무 줄이시기보다, 드시는 순서에 있어서 채소(나물 반찬 1~2가지, 샐러드) > 단백질/지방(고기, 생선, 계란, 두부, 견과류, 올리브유, 생들기름, 아보카도) > 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미) 순서로 드시는 채단탄 식사법을 고려해보시길 바랍니다. 혈당이 천천히 올라가서 똑같이 드셔도 살이 덜 찌고 포만감이 오래간답니다.
매일 체중 x 30ml이상의 물 섭취와, 12~14시간 간헐적 단식, 7시간 이상 규칙적인 숙면을 병행해주시면 체지방 대사에 큰 도움이 되실거에요.
일상 속의 작은 변화부터 스트레스 없이 편안하게 시작해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^