건강관리
대체로개방적인해물파전
매일 아침에 구운 계란 먹는 거 어떤가요
출근해서 점심시간까지 공복상태로 있자니
배가 고파서 그런데, 아침에 구운 계란 2개씩 섭취하는건 어떨까요?
건강엔 어떤지, 혹은 다른 거 추천 부탁드립니다!
3개의 답변이 있어요!
아침식사로 구운 계란 2개를 드시는 것은 좋은 선택인데요,
계란은 단백질이 풍부해 포만감이 오래 유지되고, 근육 유지와 집중력 향상에도 도움이 되기 때문에 바쁜 아침 식사로 많이 활용되는 음식입니다.
구운 계란 2개에는 약 140~160kcal 정도이고, 단백질은 약 12g 정도 들어 있는데요, 계란만 먹으면 탄수화물과 식이섬유가 부족해 점심 전에 다시 허기가 빨리 올 수 있어서 가능하다면 바나나 1개, 사과 반개, 고구마 작은 것 1개 또는 방울토마토 한 줌 정도를 함께 먹으면 영양 균형과 포만감에 도움이 됩니다. 또는 우유, 무가당 두유를 함께 마시면 수분과 단백질 보충에도 도움이 됩니다.
저도 아침마다 삶은 달걀 2개를 식단에 포함하고 있는데요, 주말에 일주일치 계란을 미리 삶아두면 평일 출근 전에 편하게 활용하기 좋아 계속 활용하고 있습니다. 저는 구운 계란 특유의 향을 별로 좋아하지 않아서, 삶은 계란을 활용하고 있지만, 구운 계란에 대한 거부감이 없으시다면 구운계란으로 아침 식사를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
즉, 아침에 구운 계란 2개는 건강과 포만감에 좋은 선택이고, 여기에 과일이나 고구마 처럼 가벼운 탄수화물을 곁들이면 오전시간에 필요한 에너지와 집중력 향상에도 도움이 됩니다.
바쁜 출근 시간에도 활용하기 쉬운 식단으로 건강한 아침 루틴 만들어가시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요, 출근해서 점심때까지 공복으로 버티기엔 너무 지치고 힘드시죠..
바쁜 아침에 간편하게 챙겨 드실 수 있는 구운 계란 2개를 선택하신 것은 정말 괜찮습니다. 아침 공복에 구운 계란을 드시는 것은 건강과 포만감 두 마리 토끼를 모두 챙길 수 있는 습관이 되겠습니다. 계란은 우수한 단백질 공급원으로, 아침에 섭취하면 점심시간까지 든든한 포만감을 주어서 군것질이나 점심 과식을 막아주게 됩니다. 그리고 혈당을 빠르기 올리지 않아서 다이어트에도 큰 도움이 되겠으며, 하루 2개는 콜레스테롤 걱정 없이 안심하고 드실 수 있는 건강한 분량입니다.
허나 계란만으로는 식이섬유와 비타민C가 부족할 수 있으며, 아침 빈속에 드시기엔 조금 퍽퍽해서 소화가 더디거나 목이 멜 수 있겠습니다. 이를 보완하기 위해서 수분과 비타민이 풍성한 식품을 함께 드시는 것을 추천드립니다.
1) 사과, 방울토마토: 추천드리고 싶은 짝꿍은 사과, 방울토마토가 있습니다. 사과는 장운동을 돕고 상큼한 활력을 주고, 방울토마토는 씻어서 바로 드시기 편해서 출근길에 제격이랍니다.
2) 식물성 음료: 퍽퍽함이 부담스러우시다면 무가당 두유, 아몬드 밀크, 오트밀크같은 식물성 대체유로 곁들이시면 넘기기도 편하고, 속도 더욱 든든해진답니다.
3) 그릭요거트볼: 만약에 계란이 조금 지겨우신 날이 오신다면, 단백질이 풍성한 그릭요거트에 모듬견과(하루 견과 20g짜리도 괜찮습니다)를 섞어서 꿀이나 알룰로스에 함께 드시는 것도 좋습니다.
에너지가 더 필요한 날에는 탄수화물을 약간 추가하는 것도 방법입니다. 그릭요거트에 블루베리를 좀 더 추가하시거나, 부드럽고 포만감이 좋은 바나나 아니면 통곡물빵 한개를 더해보시길 바랍니다.
건강한 아침 식사로 매일 든든하고 활기찬 하루를 시작하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
아침 공복에 구운 달걀 2개를 섭취하는 것은 점심까지 허기를 달래고 양질의 단백질을 보충하기에 아주 훌륭한 방법입니다. 달걀은 포만감이 오래 지속되면서도 혈당을 급격히 올리지 않아 아침 식사 대용으로 매우 이상적입니다.
다만, 구운 달걀은 조리 과정에서 수분이 빠져나가 일반 삶은 달걀보다 퍽퍽할 수 있으므로, 아침에 마시는 따뜻한 물이나 커피 등과 함께 천천히 섭취하여 소화기관에 부담을 주지 않도록 하는 것이 좋습니다.
건강 영향: 양질의 단백질과 필수 아미노산을 공급하여 오전 시간의 집중력을 높이고 근손실을 방지하며, 점심 전 폭식을 막아줍니다.
다른 추천: 구운 달걀이 질리거나 가벼운 변화를 원하신다면, 속이 편안한 따뜻한 두유나 당류 없는 요거트에 견과류를 곁들이는 식단도 아침 공복 혈당을 안정시키며 든든하게 오전 시간을 보낼 수 있는 좋은 대안입니다.