러닝도 다이어트에 도움이 되나요???

Question

안녕하세요. 저는 다이어트를 하고 있는 직장인 입니다. 러닝도 다이어트에 도움이 되는지 궁금해요................

Answer 1

안녕하세요, 바쁜 직장 생활 중에도 다이어트를 위해서 노력하고 계시군요. 러닝은 체지방 감량에 정말 도움이 되는 운동이랍니다. 러닝이 왜 다이어트에 효과적인지 그 이유를 설명 도와드리겠습니다.

1) 칼로리 소모: 러닝은 전신 근육을 적극적으로 사용하는 유산소 운동으로, 같은 시간을 투자했을 때 걷기나 자전거 타기보다 더욱 많은 칼로리를 태워서 체지방 연소에 탁월하답니다.

2) 애프터번 효과: 숨이 찰 정도로 달리게 되면 운동이 끝난 후 휴식을 취할 때도 몸이 회복하는 과정에서 지속적으로 에너지를 소비해서 추가적인 칼로리 소모를 기대할 수 있겠습니다.

3) 기초대사량 증가: 꾸준한 러닝은 심폐지구력과 하체 근력을 튼튼하게 강화해서, 장기적으로 살이 잘 찌지 않는 건강한 체질로 변화하는데 좋은 영향을 준답니다.

직장인을 위한 안전한 러닝 팁을 제안 드리겠습니다.

의욕이 앞서서 처음부터 무리하게 달리면 무릎이나 발목 관절에 부상을 입을 수 있답니다. 처음 1~2주는 2~5분 걷고 1분 뛰는 식의 인터벌 방식으로 시작해서, 몸을 서서히 적응시키고 점차 뛰는 시간을 늘려가는 것이 좋겠습니다. 그리고 아무리 러닝으로 에너지를 많이 썼더라도 운동 후 보상 심리로 야식을 먹거나 과식을 한다면, 다이어트 효과를 보기 어려우므로 건강한 식단 조절을 꼭 병행을 해주셔야 합니다.

스트레스가 많은 직장인에게 러닝은 땀을 흘리며 복잡한 머리를 맑게 비우는 멘탈 케어 수단이기도 합니다.

퇴근 후 가벼운 운동화와 함께 첫걸음을 힘차게 내디뎌 보시길 응원하겠습니다 !

Answer 2

직장에 다니면서 다이어트를 하는 것이 쉽지는 않은데요,

주중이나 주말에 러닝을 하는 것은 체중 감량에 도움이 되고, 꾸준히 실천하면 체지방 감소와 심폐지구력 향상에도 도움이 됩니다.

러닝은 걷기보다 운동 강도가 높아 같은 시간 동안 더 많은 칼로리를 소모할 수 있는데요, 체중과 운동 강도에 따라 차이는 있지만 보통 30분 정도 러닝하면 약 250~400kcal 정도를 소모할 수 있고, 꾸준한 러닝은 심폐 기능이 좋아지고 기초 체력이 향상되서 장기적인 체중관리에도 도움이 됩니다.

러닝과 함께 식단관리과 근력 운동을 병행하는 것이 다이어트에 더 효율적인데요, 체중 감량은 섭취 하는 열량보다 소비하는 열량이 많아야 효과가 나타나는데, 근력 운동을 함께 하면 근육량을 유지하면서 기초대사량 감소를 줄일 수 있어 도움이 됩니다. 또 처음부터 무리하게 오래 달리는 것보다 체력에 맞춰 걷기와 러닝을 번갈아 하는 인터벌 방식으로 시작하는 것이 부상 위험을 줄이고 꾸준히 운동하는데 도움이 됩니다. 쿠션감이 있는 운동화를 착용하고, 운동 전후 스트레칭을 충분히 하는 것도 중요합니다.

즉, 러닝은 다이어트에 매우 도움이 되는 운동이기 때문에, 식단관리와 근력 운동을 함께 병행하셔서 보다 효율적인 다이어트 루틴 만들어가시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

러닝은 체내 저장된 지방을 주에너지원으로 연소시키는 대표적인 유산소 운동으로, 칼로리 소모량이 매우 높아 체지방 감량과 기초대사량 향상에 탁월한 효과가 있습니다. 다만 체중 감량의 성패는 운동 후 영양 섭취에 크게 좌우되므로, 근손실을 방지하기 위해 러닝 직후에는 적정량의 단백질과 수분을 보충하고 탄수화물 섭취는 조절하는 것이 영양학적으로 유리합니다. 또한 과도한 유산소 운동은 식욕을 자극할 수 있어 총 섭취 칼로리가 소모 칼로리를 넘지 않도록 식단 관리를 병행해야 다이어트 효과를 극대화할 수 있습니다. 꾸준한 러닝은 인슐린 감수성을 개선하고 내장 지방을 연소시켜 요요현상을 막는 건강한 체형 관리에 큰 도움이 됩니다.

• 탁월한 체지방 연소와 대사 향상: 높은 칼로리 소모를 통하여 체지방을 줄이고 심폐 기능을 강화하여 다이어트 효율을 극대화합니다.

• 운동 후 식단 관리의 중요성: 러닝 직후 단백질 보충과 총칼로리 조절이 병행되어야 근손실 없이 건강한 감량을 이룰 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

넵 당연히 도움이 됩니가.

물론, 얼마나 어떻게 하느냐에 따라서 다른데, 어느 정도 많이 달리면 확실히 빠집니다.

다만 1) 달리기 걸리가 길어야합니다. 그 길이가 보통 10 km이상이어야합니다.(경험상) / 2) 식단 조절은 하지 않더라도 간식, 술 등은 금해야합니다.

보통제가 20 km를 뛰면 순간 2 kg이 확 빠집니다.

그런데 먹으면 다시 회복됩니다.

그래서 최소한으로 먹어야하는데 3끼는 마음껏먹고, 나머지는 금하면 됩니다.

마지막으로 조급하면 절대 달리기로 뺄 수 없습니다. 천천히 장기간의 호흡으로 가지고 가세요