건강관리
아하질문하고답변은아하
커피는 자주마시는데 커피 건강에 어떨까요?
안녕하세요~ 저는 하루에 커피를 두잔정도 마시는데요! 혹시 커피가 건강에 효과가 있을까요? 어떤분들은 커피가 항암효과? 항염효과에 좋다고하는데요. 얼마정도 마셔야 건강에 좋을까요? 혹시 건강에 나쁘다면 어떤것이 나쁠까요? 궁금합니다
3개의 답변이 있어요!
커피 속의 풍부한 클로로겐산과 폴리페놀 성분은 체내 염증을 억제하고 세포 손상을 방지하는 강력한 항산화 작용을 수행하며, 하루 2~3잔 정도의 적정량 섭취는 제 2형 당뇨병과 특정 암 및 간 질환의 발생 위험을 낮추는 등 대사 건강에 긍정적인 기여를 할 수 있습니다.
다만 과도한 카페인 섭취는 중추신경을 지나치게 자극하여 수면 장애나 불안을 유발하고 위산 분비를 촉진하여 역류성 식도염을 악화시킬 수 있으므로, 설탕이나 프림이 없는 블랙커피 형태로 즐기되 개인의 카페인 민감도에 맞춰 섭취 시간을 조절하는 지혜가 필요합니다.
채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
커피를 한~두잔 정도는 괜찮습니다.
우리나라 카페인 섭취량은 400 mg 미만으로 이는 카페에서 파는 아메리카노 2잔 정도에 해당됩니다.
적당한 커피의 섭취 즉 카페인의 섭취는 각성 효과, 집중력 향상 등의 효과를 제공합니다.
커피 안에는 다양한 성분이 있습니다. 그 성분들이 항암과 항염등에 효과가 있는 것은 맞습니다.
다만, 그러한 효과를 위해서는 커피를 다량 마셔야합니다.
정리를 하면 하루에 1~2잔은 괜찮고, 긍정적인 효과를 볼 수 있으나,
항염, 항암 등의 효과를 위해서는 과량 섭취해야하기 때문에 이러한 부분에서는 기대하지 않는 것이 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요,
질문내용 잘 읽어보았습니다.
커피는 적당량 섭취하실 경우 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 질문자님처럼 하루 두 잔 정도 아메리카노는 집중력 증진에 효과적인 습관이 되겠습니다.
커피 속에는 클로로겐산(Chlorogenic acid)와 같은 폴리페놀 성분이 풍부합니다. 만성 염증을 억제하고 세포 손상을 방지해주죠 간암, 대장암, 자궁내막암의 발병률을 낮춘다는 결과도 있습니다. 인슐린 민감성을 높여서 제 2형 당뇨병 예방에도 좋고, 파킨슨병, 알츠하이머와 같은 퇴행성 질환 위험도 감소를 시킨다 합니다.
성인 기준 하루 카페인 최대 400mg(약 3~4잔 분량입니다) 이하가 권장됩니다. 허나 개인의 체질따라 몇 가지 부작용이 나타날 수 있으니 유의하셔야 합니다.
카페인은 위산 분비를 촉진시켜 역류성 식도염, 속 쓰림을 유발하기도 합니다. 민감한 경우 가슴 두근거림, 불면증이 나타날 수 있어요. 과다 섭취시 칼슘 흡수를 방해하니 적절한 칼슘 섭취를 병행해주시는 것이 좋겠습니다.
건강을 생각하시면 가급적 종이 필터로 거른 드립 커피를 추천드립니다. 하루에는 되도록 100~200mg정도의 카페인(1~2잔 분량)을 권장드리며, 취침 6~8시간 전에는 커피 섭취를 마쳐주시길 바랍니다.(커피의 카페인 반감기 이슈)
저의 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
감사합니다.