커피를 많이 마시는데 많이 마셔도 몸에 이상이 없을까요?

Question

평소에 커피를 커피믹스로 아침에 2잔 점심에 2잔 저녁에 2잔 정도로 마시는데 너무 달게 마셔서 건강을 해칠것 같아 걱정인데 커피를 어떤걸로 마시면 좀더 건강하게 즐길수 있나요?

Answer 1

커피믹스를 하루 6잔, 그것도 달게 마시는 것은 영양적인 측면에서 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 커피믹스에는 설탕과 식물성 크림이 다량 함유되어 있어, 과도한 당분과 포화지방 섭취로 이어질 수 있습니다. 이는 체중 증가, 혈당 상승, 심혈관 질환 위험 증가 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

커피에 함유되어있는 카페인 성분을 과도하게 섭취하면

두통, 복통, 속쓰림 등을 유발할 수 있기때문에 유의해야합니다.

또한 설탕이 함유되어있는 커피 믹스의 경우에는 혈당을 올릴 수 있으니

섭취량을 최대한 줄이는 것이 좋습니다.

Answer 3

블랙 커피로 바꿔보시는건 어떨까요?

설탕과 프림 없이 마시면 칼로리 부담이 거의 없습니다. 쓴맛이 부담된다면 좀 연하게 드셔보시고, 설탕대신 스테비아나 알룰로스로 단맛을 추가하시면 좋습니다.

프림 대신 우유를 사용하시는것도 방법이며 지방은 줄이고 칼슘, 단백질 보충이 가능합니다. 커피믹스를 드신다면 스테비아나 알룰로스로 대체된 것을 선택하시는것이 좋습니다. 그리고 하루에 300mg정도 카페인 유지하시는 것이 좋습니다. 4잔 기준이면 대략 400mg정도인데 성인 권장량 한계치정도로 보시면 됩니다. 이는 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어서 커피량을 2/3~1/2로 줄여보시는것도 방법입니다.

건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^

Answer 4

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

우선 이는 사람마다 차이가 있고

만들어내는 기계의 성능에 따라 차이가 있는데요

일반적으로 성인 남녀 기준으로 하루 2잔이 적정 카페인 함량이랍니다.

커피 믹스로 드신다고 한다면 지방과 당에 조심해야 하는데요

제로당과 단백질 커피로 추천드려요