건강관리
고지혈증 위험하다고 관리가 필요해요
고지혈증은 아닌데 워험하다고 떳어 건강검진에 어떻게 관리해??혈관이 다소 좁아졌다는데 현재 혈압스타 영양제랑 오메가3 먹고 있어 운동도 하고 잇어 웨이트랑 유산소 같이 하고 있어 뭘 또 먹어야 하나요??
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
고지혈증 ‘주의’ 판정과 혈관 협착은 지방질 섭취 제한과 혈과 탄력 강화가 최우선입니다. 현재 웨이트와 유산소를 병행하며 오메가-3를 섭취하는 것은 매우 훌륭한 습관입니다. 추가로 영양제보다는 식단 구성의 정교화가 필요해 보입니다.
포화지방이 많은 육류의 기름기는 피하고, 혈관 청소부 역할을 하는 수용성 식이섬유(귀리, 해조류, 콩류)를 매 끼니 늘려주고, 혈관 염증을 줄이는 항산화 식품(양파, 마늘, 색깔 있는 채소)을 적극적으로 식단에 포함하는 것이 좋습니다.
식단 정교화: 포화지방(삼겹살 등)은 철저히 제한하고, 수용성 식이서뮹 섭취를 늘려 콜레스테롤 배출을 돕는 것이 좋습니다.
항산화 강화: 혈관 내 염증 완화를 위해 양파, 마늘 등 항산화 성분이 풍부한 채소를 매일 챙겨 드시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
영양제랑 오메가-3를 복용하고 계시고, 워에트와 유산소 운동을 하고 계신다면 매우 잘하고 계신 상태입니다.
다만, 이런 것으로만으로는 100% 해결이 되지 않기에 식습관의 관리가 매우 중요합니다.
1) 포화지방 줄이기: 삽겹살, 치킨, 버터, 생크림 등의 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 이는 나쁜 콜레스테롤을 증가시켜 고지혈증을 악화시킵니다.
2) 식이섬유: 현미, 귀리, 견과류 등에 들어있는 식이섬유는 장내 미생물에 의해서 분해되어 단쇄지방산을 만듭니다. 이는 혈관 건강에 매우 좋습니다.
3) 등푸른 생선: 고등어, 연어 등에는 주로 오메가-3가 들어있어서 중성지방 조절에 도움이 됩니다.
4) 체중감량: 체중을 조금만 줄여도 혈관이 건강해집니다. 특히 혈관이 두꺼워지고 혈관이 넓어져서 혈액 순환이 촉진되며 이러한 효과로 대사가 잘 되어 노폐물 배출 등에 도움이 됩니다.
결론적으로 샐러드 섭취하듯이 섭취하고 그 외에 추가로 몇몇을 넣음과 동시에 가공식품을 줄이는 것이 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다
건강검진 결과에 놀라셨을텐데, 이미 유산소와 웨이트를 병행하며 열심히 관리하고 계신점은 정말 바람직합니다! 현재 상황에서 영양제를 더 추가하실 필요는 전혀 없습니다. 현재 드시는 혈압스타에는 이미 콜레스테롤 감소에 도움이 되는 홍국(모나콜린 K)과 코큐텐이 들어있으며, 오메가3까지 챙기고 계셔서 성분 조합이 충분하겠습니다.
오히려 영양제를 더 늘리시면 간에 부담을 줄 수 있겠습니다. 지금 단계에서 정말 중요한 부분은 혈관이 다소 좁아졌다는 싸인에 포커스를 두는 것입니다. 현재 드시는 영양제에 추가로 더하시기보다, 가공유지, 트랜스지방, 고기 비계, 튀긴 음식, 씨앗기름과 정제탄수화물(정제밀가루, 설탕, 액상과당), 술을 최대한 줄이고 식이섬유(하루 25~30g)를 늘리는 식단 관리가 필요합니다.
그리고 고지혈증 확진 전이라도 혈관 협착 경향이 보이신다면, 영양제도 정말로 중요하지만 순환기내과 전문의 선생님을 찾아가서 정확한 혈관 초음파나 정밀 검사를 받고 정기적으로 추적 관찰하시는 것을 권장드립니다.
현재의 우수한 운동 루틴에 식단과 전문의 진료를 더해보시길 바랍니다. 감사합니다.