건강관리
눈에띄게딱딱한라임나무
다이어트할때 술자리에서 조심해야할꺼는?
다이어트를 결심했습니다 너무 살이 찐거같아서 식단조절 및 운동을 하려구요 그런데 지인과 친구들 술자리는 안갈수가 없네요 사회생활하는데 어쩔수없는데 술자리서 조심할거는?
3개의 답변이 있어요!
다이어트 중이라도 사회생활은 필요하기 때문에 적절하게 조절하는 것이 중요한데요, 술자리에서는 술과 안주의 섭취량을 조절하고 공복 음주를 피하면서 술을 마시는 중간에 물도 충분히 곁들이는 것이 좋습니다. 알코올은 1g당 약 7kcal가 있고 술을 마시다 보면 취해서 식욕 조절이 어려워지는 경우가 많아 평소보다 안주를 많이 먹기 쉬운데요, 특히 술과 함께 튀김이나 기름진 고기, 전 등을 많이 먹거나 음주 후 야식까지 먹으면 섭취 칼로리가 크게 늘어납니다.
술자리에서는 빈속에 술을 마시지 말고 두부, 계란, 회, 살코기 등 단백질이 풍부한 안주와 채소를 선택해보시고 술은 가능한 한 적게 마시면서 천천히 마시고, 물도 충분히 곁들이는 것이 좋습니다. 또 다음날 체중이 조금 증가하더라도 굶거나 무리하게 운동하기 보다는 평소 다이어트 루틴대로 돌아와 관리를 이어가는 것이 중요합니다.
즉, 다이어트 중 술자리에서는 음주량을 줄이고 단백질과 채소 위주의 안주를 선택하면서 과식이나 야식을 피하는 방법으로 건강한 음주 루틴 만들어가시길 응원합니다.
채택된 답변안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
다이어트중에 피할 수 없는 술자리에 참석할 때는 알코올 자체의 대사 특징과 안주 선택, 그리고 수분 섭취라는 세 가지 중요한 원칙을 지켜주신다면 체중 증가를 최소화할 수 있겠습니다 !
1 ) 간단한 단백질 음식 : 술자리에 가기 전에 삶은 계란이나 단백질 음료처럼 가벼운 단백질 식품을 소량 섭취해주셔서 허기를 달래주시는 것이 중요하겠습니다.(200-300kcal 내외) 빈속으로 술자리에 가면 알코올 흡수가 빨라질 뿐 아니라 고칼로리 안주를 폭식할 확률이 정말 높아집니다.
2 ) 주종 선택 : 주종을 선택하실 때는 당질 함량이 높은 맥주, 막걸리, 과일 소주보다는 소주, 위스키, 혹은 달지 않은 탄산수를 탄 하이볼 같은 증류주를 택해주셔야 합니다. 알코올은 1g당 약 7kcal의 열량을 지니고, 체내에서 분해되는 동안 지방 연소를 전면 중단을 시키게 되니 주량 자체는 되도록 평소 절반 이하로 조절하는 절제가 필요합니다.
3 ) 안주 고려 : 안주는 기름진 튀김류나 탄수화물 위주의 메뉴 대신 단백질과 식이섬유 중심의 음식을 골라주셔야 합니다. 회, 수육, 달걀찜, 맑은 조개탕, 두부김치(두부 위주) 등이 좋은 대안이 되겠으며, 칼로리가 높은 소스나 마요네즈는 최대한 피하시는 것이 좋겠습니다.
4 ) 물과 술 1:1 : 그리고 술 한 잔에 물 한 컵을 번갈아 마시는 습관을 들여주시면, 알코올 분해가 원활해지고 자연스러운 포만감이 생겨서 과음과 과식을 예방할 수 있겠습니다.
술자리가 끝난 뒤 찾아오는 야식의 유혹을 정말 조심해주셔야 합니다. 이 상황에서 느끼는 허기는 간이 알코올을 해독하느라 혈당이 일시적으로 떨어져서 생기는 가짜 배고픔이니, 해장 라면이나 햄버거 대신 따뜻한 물이나 이온음료를 가볍게 마신 후 바로 잠자리에 드는 것으로 마무리해주시는 것이 좋겠습니다.
다이어트시 술자리에서 주의하실 사항 잘 지켜주시기를 응원하겠습니다 ! 감사합니다 : )
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
술자리에 참석할 때는 알코올 분해로 인한 지방 연소 중단과 이로 인한 안주 폭식을 가장 경계해야 합니다. 알코올이 들어오면 몸은 체지방 분해를 멈추고 알코올을 먼저 처리하므로, 기름진 안주는 그대로 체지방으로 축적됩니다.
따라서 당질이 적은 증류주나 소주를 선택하고, 회와 살코기, 계란찜 등 클린 단백질 안주를 섭취하며 술 한 잔에 물 한 컵을 마셔야 합니다.
따라서 당질이 적은 술과 클린 단백질 안주 위주로 섭취하고, 술과 물을 1:1 비율로 마시는 것이 최선입니다.
원인: 알코올은 체지방 연소를 멈추고 안주의 체지방 축적과 폭식을 유발합니다
수칙: 당질 적은 술 및 클린 단백질 안주 선택, 술과 물 1:1 비율 음용을 실천합니다.