건강관리
나이 들수록 체력 떨어지는 건 피할 수 없나요?
나이 들수록 체력 떨어지는 건 피할 수 없나요?
예전보다 쉽게 피곤해지는데, 운동으로 극복 가능한지 아니면 자연스러운 노화인지 궁금합니다.
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
나이가 들며 신진대사가 느려지고 근육량이 줄어드는건 자연스러운 생물학적 과정이랍니다. 그러나 예전보다 쉽게 피곤함을 느끼는 체감상의 변화는 운동을 통해서 충분히 지연시키거나 개선이 가능합니다.
30대 이후부터는 매년 일정 비율로 근육이 지연 감소를 하게됩니다. 이를 방치하게 되면 기초대사량이 떨어져서 활력이 급격하게 낮아지게 됩니다. 규칙적인 근력 운동은 세포 내 에너지를 만드는 공장인 "미토콘드리아"를 활성화시켜서 피로에 강한 몸을 만들어 준답니다.
생물학적 노화 자체를 멈출 수는 없어도 체력이라는 엔진 성능은 관리에 따라서 얼마든지 유지를 하거나 강화시킬 수 있습니다. 운동으로 에너지 효율을 높여 피로에 강한 대사적인 상태로 탈바꿈은 가능합니다.
여가에 정제 탄수화물과 당을 줄이는 식단, 그리고 질 좋은 수면이 더해지게 되면 나이가 들어도 활력 넘치는 일상이 가능해집니다.
걷기나 가벼운 신체 활동으로 몸의 엔진을 살려보시는 것이 좋겠습니다.
건강한 생활을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
피할 수 없어요.
늦출 수 있습니다.
운동 등의 외부자극으로만으로는 세포의 죽어가는 현상(노회)를 막을 수 없습니다.
그렇지만 아름답게 늙거나 노화 세포를 조금 더 건강하게 할 수는 있습니다.
이는 식단, 운동, 환경(깨끗한 공기 등) 등등에 의해 결정될 수 있습니다.
감사합니다
나이가 들면서 근육량이 자연스럽게 감소하는 '근감소증'은 체력 저하의 주요 원인이지만, 충분한 양의 양질의 단백질과 근육 합성을 돕는 비타민D를 전략적으로 섭취하며 꾸준한 저항성 운동을 병행하면 노화로 인한 대사 저하를 늦추고 에너지를 효과적으로 회복할 수 있습니다.
특히 에너지 대사의 핵심인 미토콘드리아의 기능을 활성화하는 코엔자임 Q10과 항산화 영양소가 풍부한 식단을 구성하여 체내 염증을 줄이고 세포의 활력을 높인다면, 단순한 노화 현상을 넘어 예전보다 건강하고 활기찬 신체 상태를 충분히 유지할 수 있습니다.
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
나이가 들면서 체력이 떨어지는 것은 자연스러운 노화 과정이지만,
운동과 생활습관으로 충분히 늦추고 개선할 수 있습니다.
근육량과 심폐 기능은 사용하지 않으면 빨리 감소하지만,규칙적인 근력운동과 걷기 같은 유산소 운동을 하면 나이에 상관없이 체력은 다시 좋아질 수 있습니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
체력이 떨어지는걸 느끼면 정말 피곤하죠
나이가 들수록 체력이 떨어지는 것은 자연스러운 노화 과정이지만, 운동과 생활습관으로 조절할 수 있습니다.
근력 운동과 유산소 운동을 통해 근육량과 심폐 기능을 유지하고, 충분한 수면과 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식사가 도움이 됩니다. 또한 스트레스로 인한 코르티솔 상승이 피로와 체력 저하의 원인이 될 수 있으므로 스트레스 관리도 중요합니다.