의자에 앉아서 할 수 있는 무릎 강화 운동은 뭐가 있을까요?
무릎이 안 좋아 수술을 하고 집 가면 재활운동을 하고 있긴 한데요
회사에서 오래 있는데 의자에 앉아서 조용히 혼자서 재활운동 할 수 있는게 있을까요? 밴드 같은건 없이 맨몸으로 했으면 좋겠습니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎이 앉 좋아 수술을 하고 집에서 재활 운동 중이시고 의자에 앉아서 하실 수 있는 운동 관련해서 질문을 주셨는데, 무릎 같은 경우 무릎을 펴는 근육인 대퇴사두근에 대한 재활운동을 해주시는게 무엇보다 중요하며, 의자에 바르게 앉은 상태에서 허리가 구부러지지 않도록 잘 유지해주신 상태에서 다리를 펴는 동작의 운동을 해주시는게 좋으며 허벅지 대퇴사두근에 힘이 잘 들어갈 수 있도록 운동을 해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
회사에서 조용히 할 수 있는 무릎 운동 방법으로는 아래 사진처럼 무릎을 펴고 발목굽힘과 발목폄을 해주는 운동이 도움이될 수 있습니다.
이는 혈액순환을 시켜주고 올릴 땐 넙다리근을 활성화 시켜주고 내릴땐 종아리근육과 햄스트링의 활성화에 도움을 줍니다.
좀 더 자세한 내용은 아래 블로그를 참고하시면 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎재활을하고있다면 의자에앉은상태에서 다리를 펴는동작으로 하체의 근육을 키울수있는동작과 함께 까치발운동, 스트레칭방법등이있습니다~
동작이 어렵다면 유튜브를참고해서 따라한다면 좀더 쉽게따라할수있고 병원에서 본인의 상태에맞는 운동방법을 배워서 해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 손상으로 불편이 있으시군요.
장시간 의자에 앉아 있으시다면 발목을 올리고 다리를 앞으로 펴는 동작의 스트레칭이나 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 사람들이 일상 속에서 쉽게 무릎 강화 운동을 할 수 있는 방법을 찾는 것은 정말 중요합니다. 특히 질문자분처럼 무릎 수술 후 재활운동을 할 때는 더더욱 그렇습니다. 회사에서 의자에 앉아 조용히, 그리고 맨몸으로 할 수 있는 몇 가지 운동을 소개해드리려고 합니다.
첫 번째로 제안하고 싶은 운동은 다리 펴기입니다. 의자에 등을 기대고 앉은 상태에서 한쪽 다리를 천천히 들어올려 완전히 펴주세요. 다리를 위로 들었던 상태에서 몇 초간 유지한 후 천천히 내립니다. 이때 무릎과 허벅지 근육이 긴장되는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 양쪽 다리를 번갈아 가며 10회씩 반복하면 좋습니다.
다음으로 할 수 있는 운동은 무릎 들어올리기입니다. 허리를 곧게 펴고 앉아, 발을 바닥에서 약 5cm 정도 들어올립니다. 이 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 끌어당기고 다시 원래 위치로 돌아가세요. 이 동작은 무릎 뿐만 아니라 복부 근육도 함께 강화하는 데 도움이 됩니다.
마지막으로 추천 드릴 운동은 발끝 들기입니다. 의자에 앉아 발바닥이 땅에 닿도록 자세를 취하고, 엄지발가락 쪽이 아닌 발뒤꿈치가 위로 올라가게 발끝을 들어올립니다. 이 동작은 하체 전반적인 근육의 힘을 길러주며, 혈액 순환에도 긍정적인 영향을 줍니다.
이 운동들을 통해 조금이나마 무릎 재활에 도움이 되기를 바랍니다. 물론, 모든 운동은 무리가 가지 않는 선에서 천천히 시작하는 것이 중요합니다. 무릎에 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 휴식을 취하는 것도 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
의자에서 앉아서 할 수 있는 근력운동은 레그익스켄션처럼 앉은 자세를 유지한 상태에서 무릎을 펴는 동작이 좋습니다.
앉아서 하셔야 하기 때문에 동작에 제한이 있으므로, 말씀드린 운동이 가장 적절해 보입니다만 의자를 잡고 스쿼트를 하거나 가볍게 런지를 해주셔도 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
의자에 앉아서 할 수 있는 무릎 강화 운동으로는 의자에 앉아 다리 들어 올리기나 앉아서 무릎 스트레칭을 추천합니다. 또 앉은 자세에서 무릎을 살짝 굽혀서 일시적으로 유지하는 운동도 무릎 주변 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 운동들은 맨몸으로 할 수 있으며 꾸준히 반복하면 무릎 강화에 효과적입니다!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
무릎 강화 운동을 의자에 앉아서 할 수 있는 방법으로는 '의자에서 무릎 들어올리기'와 '의자에 앉아서 다리 스트레칭'이 있습니다. 첫 번째 운동은 의자에 앉아 한쪽 다리를 곧게 펴고 천천히 무릎을 들어올려 5초 정도 유지한 후 천천히 내리는 방식이에요. 이 운동은 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)을 강화시켜 무릎에 가는 부담을 줄여주죠
두 번째 운동은 의자에 앉아 한쪽 다리를 펴고 발끝을 세운 후 10초간 스트레칭을 유지합니다. 이 운동은 무릎 주변 근육의 유연성을 높여주고, 무릎 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
추가적으로, 의자에 앉아서 할 수 있는 ‘무릎 굽히기’와 ‘다리 내리고 올리기’도 추천드립니다.
무릎을 살짝 굽히고, 발끝을 바닥에 대고 다시 곧게 펴는 운동이나, 다리를 번갈아 가며 올리고 내리는 운동을 반복하면 무릎 주위의 근육이 강화돼요
이 모든 운동은 밴드 없이 맨몸으로 할 수 있으며, 꾸준히 하시면 무릎 재활에 도움이 될 것입니다
