아침에 커피한잔으로 끝내면 어떤지 궁금합니다
아침에 뭐 먹기는 좀 그렇고 잠도 꺠지않아서 커피 한잔씩을 하려고 하는데 몸에 이상이 없을지 궁금하여 질문드립니다 빵이라도 같이 먹어 줘야 할까요?
아침 공복 상태로 커피만 마시는 것은 각성 효과를 주지만 영양적인 관점에서는 주의가 필요합니다.
카페인은 위산 분비를 촉진하는데, 빈속에 섭취할 경우 위벽을 자극하여 속쓰림, 위염, 역류성 식도염 등의 위장 문제를 유발하거나 악화시킬 위험이 있습니다. 또한, 커피만으로는 하루를 시작하는데 필요한 에너지원(탄수화물)이나 단백질, 필수 비타민 및 미네랄을 전혀 공급할 수 없어 장기적으로 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 따라서, 위에 부담을 덜고 에너지 공급을 위해 빵이나 가벼운 견과류, 요거트 등 소량의 음식을 함께 섭취하여 위 점막을 보호하고 영양 균형을 맞추는 것이 건강에 이롭습니다.
안녕하세요, 질문 감사드립니다.
아침 커피 한잔으로만 드시기엔 위가 무리가 갑니다.
커피에는 카페인이 있다보니 보통 각성 효과, 집중력 향상을 주는데 공복에서 드시면 위산의 분비를 촉진시키니 위 점막을 자극하게 됩니다.
그래서 위염, 역류가 생기기도 하고 위장이 예민하시면 더 부담이 커지겠습니다.
커피는 이뇨 작용이 있다보니 몸에서 물이 빠르게 배설되요.
아침에 첫 음료에 물 대신 커피는 탈수를 유발하기도 하고 길게보면 오히려 피로감을 유발하게 됩니다.
그래서 공복에서는 혈당이 낮은편이지만 카페인 자체가 코티솔을 분비시켜서 혈당을 빨리 올리고 떨어뜨려 약간의 불안을 느낄 수 있겠습니다.
커피만 드시기보다 소화에 괜찮은 계란 오믈렛, 견과류, 통곡물빵 1조각(땅콩버터 1스푼)같이 조금 곁들이는 것이 어떠실까 합니다.
이렇게 300kcal내외로 드시면 위산 자극은 줄어들고 혈당도 안정하게 가져가실 수 있습니다.
커피는 "식후" 드시는게 이상적이겠습니다.
참조 감사드립니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
공복에 커피를 마시게되면 위산 분비를 촉진하고 복통, 속쓰림 등을 유발할 수 있으므로 권장드리지 않습니다.
안녕하세요.
커피 한잔을 저도 매일 하고 있어요
크게 민감한 위와 장을 가지고 있지 않으면 뚜렷한 부작용은 없습니다.
다만, 몇몇 주의사항이 있습니다.
1) 복통, 속쓰림 등: 너무 공복에 섭취하게 되면 속쓰림 등이 나타날 수 있습니다. 이런 경우, 달걀 등을 섭취하고 드시는 것이 좋습니다.
2) 이뇨작용: 커피의 카페인은 소변을 촉진합니다. 그래서 수분이 부족할 수 있기에 물 한컵을 미리 마시는 것도 방법입니다.
3) 따뜻한 것으로: 아이스보다는 따뜻한 커피를 드시는 것이 좋습니다. 공복에 차가운 음료수가 들어가면 혈관과 장기가 순간 수축될 수 있습니다.
눈에 띄는 부작용은 아마 "속쓰림" 정도 입니다.
가급적 식사를 하고 아침에 드실 것을 추천드립니다. 감사합니다.
장도연이 추천하는 아하!
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