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몸살에 걸리는 경우 집에서 어떤 음식 해먹으면 좀 도움이 되나요?
몸살에 걸리는 경우라면
집에서 어떤 음식을 해서 챙겨서 먹게 되면
그래도 몸살이 빠르게 낳고 건강하게
회복이 될 수 있을지 궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
몸살에 걸리면 침대에서 일어나기도 힘들죠,
몸살에 걸렸을 때는 체력을 보충하고 면역력 회복에 도움이 되는 음식을 챙겨 먹는 것이 좋은데요,
우선, 수분과 전해질 보충이 중요합니다.
몸살이 나면 땀과 열로 인해 수분이 빠질 수 있기 때문에, 따뜻한 물, 미지근한 차, 전해질 음료, 국물 등을 자주 마셔 몸을 촉촉하게 유지하는 것이 좋습니다.
다음으로, 단백질이 충분한 음식을 섭취하면 면역세포와 근육 회복에 도움이 되는데요,
달걀, 두부, 닭가슴살, 생선, 콩류 등을 이용해 간단히 죽이나 스프 형태로 조리하면 소화도 쉽고 영양 공급에 좋습니다.
또한, 비타민과 미네랄이 풍부한 채소와 과일을 함께 섭취하면 면역 기능을 지원하고 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 브로콜리, 시금치, 당근, 토마토 같은 채소를 잘게 썰어 죽이나 국에 넣거나, 바나나, 사과처럼 소화가 쉬운 과일을 곁들이면 좋습니다.
다만, 매운 음식이나 기름진 음식은 소화 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
즉, 몸살에 걸렸을 때는 수분과 전해질 보충, 단백질 섭취, 채소와 과일로 비타민과 미네랄 보충, 소화가 쉬운 따뜻한 음식으로 회복에 필요한 에너지를 보충하고 푹 쉬는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유를 응원합니다.
채택된 답변안녕하세요,
몸살을 대부분 바이어스 감염이나 과로로 인해 면역 저하 상태에서 나타나고, 이때는 약보다는 회복 환경을 만들어주는 영양 관리가 정말 중요하겠습니다. 먼저 수분과 전해질 보충이 꼭 필요합니다. 발열이 있으시다면 하루 수분 섭취량을 체중 1kg당 30~35ml 이상으로 늘리시는 것이 필요합니다. 70kg 성인 기준으로 약 2.1~2.5L 입니다. 미음, 맑은 국, 전해질이 포함된 버섯, 얼갈이, 배추, 양파, 무 같은 채소 육수가 좋습니다. 나트륨은 하루 2,000mg 이하 범위에서 적절히 보충하시되, 땀을 너무 많이 흘리셨다면 약간 늘려주셔도 좋겠습니다.
단백질은 면역세포와 항체 합성에도 꼭 필요합니다. 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도를 목표로 해주시면 좋답니다. 70kg 기준 하루 85~105g이랍니다. 가공육, 가공식품보다, 닭가슴살, 달걀, 두부, 흰살생선처럼 소화 부담이 적은 단백질을 권장드립니다. 달걀은 1개당 단백질이 6~7g에 아연 0.6mg을 제공해서 회복기에도 유용하답니다.
항산화와 항염 작용을 돕는 식품도 중요하겠습니다. 비타민C는 하루 500~1,000mg 범위에서 섭취를 하게 되면 면역 기능 유지에도 좋답니다. 귤 1개에는 약 30mg, 키위 1개에는 약 70mg이 들어있답니다. 마늘의 알리신, 생상의 진저롤 성분이 항염 작용을 하니 닭고기 생강탕이나 마늘을 넣은 채소 수프 형태로 섭취를 해주시는 것이 좋겠습니다.
장 점막 회복도 고려해주셔야 합니다. 장은 면역의 70% 이상이 존재하는 기관이랍니다. 발효식품을 소량만 곁들이시거나, 아연 8~11mg, 비타민D 1,000~2,000IU 범위 내에서 보충을 해주시면 면역 조절에도 좋습니다. 그러나 고열이 지속이 된다거나 3일 이상 증상이 악화되시면 영양 관리만으로는 해결하기보다 의료기관 진료를 받아주셔야 합니다. 회복기의 식사는 자극적이지 않고 따뜻하면서 소화가 편안한 형태로 준비를 해주시는 것이 중요합니다.
몸살 회복기에는 식사량을 억지로 늘리시기보다, 소량씩 자주 드시는 것이 좋겠습니다. 식욕이 떨어진 상태에서 과식을 하게되면 소화에 에너지가 과도하게 쓰여서 회복이 더딜 수 있겠습니다. 체온이 1도 상승할 때마다 기초대사량은 약 10~13% 증가하니 평소보다는 에너지 소모가 상당히 커진답니다. 이럴 경우 죽이나 수프에 올리브유 1작은술 정도를 더하셔서 열량을 보충 하시는 것도 현실적인 방법이 되겠습니다. 수면 7~9시간 확보가 면역 회복에 좋답니다. 건강한 식습관을 응원하겠습니다.
몸살 회복을 위해서는 손상된 조직을 재생하고 면역 세포를 활성화하는 양질의 단백질 섭취가 필수적이므로, 소화가 잘되면서도 수분과 아미노산을 동시에 보충할 수 있는 따뜻한 닭죽이나 소고기 야채죽을 끓여 드시는 것이 체력 보충에 큰 도움이 됩니다. 또한 비타민C가 풍부한 과일차나 항염 효과가 있는 생강차를 곁들이면 체온 유지와 염증 완화에 효과적이며, 우리 몸의 신진대사가 원활해지도록 미지근한 물을 수시로 마셔 수분을 충분히 공급해 주는 것이 빠른 회복을 돕는 영양학적 핵심이라고 할 수 있습니다.