생활
걷기 운동도 인터벌로 하는게 효과좋나요?
제목 그대로인에 걷기 운동도 인터벌로 하는게 다이어트할 때 더 효과좋을까요? 그리고 무릎에 무리되지않게 걷거나 뛰는 자세나 방법도 알려주시몀 감사하겠습니다.
6개의 답변이 있어요!
걷기 운동도 인터벌 방식으로 하면 다이어트에는 확실히 도움이 되는 편입니다. 일정한 속도로 계속 걷는 것보다 빠르게 걷는 구간과 천천히 걷는 구간을 번갈아 주면 심박수가 더 올라가고 운동 효과도 커집니다.
예를 들어 2~3분은 빠르게 걷고, 2분 정도는 천천히 걷는 식으로 반복하면 부담을 크게 늘리지 않으면서도 운동 강도를 조절할 수 있습니다.
무릎에 무리가 가지 않게 하려면 보폭을 너무 크게 하지 않고, 발뒤꿈치부터 닿고 발바닥 전체로 자연스럽게 체중이 이동하도록 걷는 것이 좋습니다. 허리를 세우고 시선은 정면을 보는 자세도 중요합니다.
또 딱딱한 바닥보다는 트랙이나 흙길처럼 충격이 덜한 곳을 선택하고, 쿠션이 있는 운동화를 신는 것도 무릎 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
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채택된 답변걷기를 인터벌로 하신다는건 걸었다가 멈추었다가를 반복하신다는걸까요?
걷기 수준의 zone 1 운동의 경우 인터벌로 진행해서 얻을 이점이 크게 없습니다. 인터벌의 가장 큰 이점은 심폐지구력 향상이라서 걷기같은 저강도는 그냥 쭉 진행해주시는게 나아요
관절부담을 줄이기 위해서는 걷기같은거 보다 차라리 수영을 해보시면 어떨까요?
걷기 같은건 자세는 텍스트로 자세히 봐드리기 힘들고 푹신한 트랙을 이용하시거나 런닝머신에서 걸으시는게 아스팔트보다 관절부담이 적습니다.
신발도 완충이 잘되고 가벼운 런닝화 추천드립니다
인터벌은 보통 심박수를 올리기 위함입니다. 그래서 고강도 저강도를 반복하는데 걷기 운동 같은 경우에는 고강도로 긴시간 운동해주시는게 좋긴하죠.
하지만 본인에게 무리가 간다고 생각한다면 인터벌로 해주셔도 될 듯 합니다. 너무 무리하지 않아야 꾸준히 운동할 수 있으니까요
그리고 다이어트를 위해서는 평지를 빠르게 걷는것 보다 오르막을 적당한 속도로 걷는게 더 도움이 됩니다. 그래서 등산이나 계단 오르기 추천드리고 무릎 보호를 위해 내리막은 최대한 천천히, 그리고 계단 내려갈 때는 엘리베이터 이용이 좋습니다. 최대한 편하고 운동에 적합한 운동화 신어주시는 것도 중요합니다.
네 걷기도 인터벌로 런닝과 병행해주시면 좋습니다. 이게 더 지방 연소에 도움이 많이 되고 자세는 발바닥 중간으로 지면을 누르듯 착지하는 미드풋 착지를 추천드리고 싶습니다.