건강관리
162에 52키로 47키로까지 다이어트 성공하는 방법
17살 164에 52키로인데 47키로 까지 빼고 싶어요 ㅜㅜ 마라탕 떡볶이 등 배달음식이나 자극적인 음식을 많이 먹는 편은 아니고 군것질을 많이해용.. 해결 방법이나 다이어트 성공 방법 알려주세요
3개의 답변이 있어요!
말씀하신 47kg은 누구나 꿈꾸는 몸무게인데요,
지금 52kg도 정상 범위에서 마른 편에 가깝기 때문에 47kg 목표는 체지방을 더 줄이면서 마른 체형을 만드는 구간이라 방법을 잘 잡는 것이 중요합니다.
굶는 것보다 군것질 패턴을 바꾸는 것이 중요해보이는데요,
살이 찌는 가장 큰 원인은 마라탕이나 떡볶이보다 하루 중 조금씩 계속 먹는 과자, 빵, 초콜릿 같은 간식이 누적된 경우가 많습니다. 그래서 간식을 시간을 정해서 하루 1~2번만 먹는 구조로 바꾸는 것이 중요한데, 예를 들어 오후 3~5시 사이에 한 번만 먹고, 나머지는 물이나 무가당 음료로 대체하는 방식입니다.
또 단백질을 늘려서 식욕을 줄이는 것인데, 아침이나 점심에 계란, 요거트, 두부 같은 단백질 음식 위주로 섭취하면 군것질 생각이 줄어들게 되고, 특히 단백질이 부족하면 단 음식을 당기는 증상이 더 심해지기 때문에 단백질을 충분히 챙겨 먹는 것이 중요합니다.
운동은 라인 정리 목적으로 근력과 걷기 정도로 꾸준히 관리해 주는 것이 도움이 됩니다.
다만, 17살 성장기라서 체중을 너무 줄이는 것보다 아직 성장이 진행되고 있을 가능성이 있기 때문에 성장에 필요한 영양분을 유지하면서 체지방률과 근육을 관리하는 방법을 추천드립니다.
뭘 해도 예쁜 나이 이기 때문에, 너무 무리하지 말고 건강과 성장 챙기시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요, 현재 질문자님 164cm에 52kg은 미용 체중 기준으로도 이미 충분히 날씬하시고 건강한 몸무게입니다!
17세시면 한창 성장하며 에너지를 채워야 하는 시기라서 47kg이라는 수치를 위해 너무 무리해서 굶거나 절식을 하시면 면역력이 떨어지거나 호르몬 불균형이 올 수 있어서 조심해주셔야 합니다..! 다행이 배달음식은 잘 안 드신다고 하니 다이어트 포인트는 군것질 습관 잡기에 있답니다. 정리해서 몇 가지 팁을 제안드리겠습니다.
1 ) 당류가 높은 과자, 젤리, 음료, 디저트, 빵류같이 밀가루, 설탕, 액상과당 정제탄수화물은 혈당을 빠르게 올렸다가 떨어뜨려서 금방 다시 배고프게 만들게 됩니다.
2 ) 대신 군것질은 참으시기보다 건강한 대체 간식을 활용해 보시길 바랄게요. 칼로리 부담이 거의 없는 마른김, 냉동블루베리, 동결건조 과일칩(사과, 연근도 좋아요), 볶은 병아리콩, 검은콩, 스트링치즈, 삶은달걀, 오징어 다리, 황태구이, 저염 육포, 파프리카, 당근같은 채소 스틱에 후무스 딥을 찍어서 200kcal 이내로 충분히 씹어 드시면 뇌의 저장 운동 욕구를 강제로 해소해 주는 것이 효과적이랍니다.
3 ) 단맛을 선호하시면 되도록 설탕, 액상과당이 들어가지 않은 저당 에너지바, 저당 초코, 저당 디저트, 저당 음료류, 무가당 두유, 오트밀크, 아몬드밀크, 그릭요거트에 블루베리+알룰로스를 택하시는 것이 다이어트에 훨씬 유리하겠습니다.
4 ) 성장기셔서 하루 세 끼 식사를 영양가 있게 든든히 챙겨드셔야(고기, 계란, 생선, 두부같은 단백질 꼭 150~200g이상 드셔주세요) 간식 생각이 줄어들게 됩니다.
매일 꾸준한 전신 10분 스트레칭과, 하루 한 번 식후 20~30분정도 가벼운 산책, 싸이클 정도로 해주시고, 주 2~3회는 유튜브 타바타나 댄스 다이어트로 운동을 진행해보시길 바랍니다. 생각보다 칼로리 소모가 엄청나서 살이 잘 빠지실 거에요.
하루 7~8시간 이상 숙면, 12~14시간 간헐적 단식, 하루 물 체중 x 30ml도 꼭 병행해주시길 바랄게요.
무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이지은 영양사입니다.
갑자기 모든 간식을 끊으면 보상 심리로 나중에 폭식하기 쉽습니다. 입이 심심할 때 먹는 간식 종류를 바꿔보세요.
• 추천 대체 간식: 방울토마토, 구운 계란, 당류가 적은 요거트, 곤약 젤리, 한 줌 견과류
• 액체 칼로리 줄이기: 탄산음료나 액상과당이 많은 음료 대신 물, 탄산수, 보리차 등을 자주 마셔주면 가짜 배고픔을 달래는 데 큰 도움이 됩니다.