팔꿈치 치료중 운동 가능 범위는 어느정도일까요?

Question

성별

남성

나이대

30대

엘보, 및 삼두건염 등 전완근-팔꿈치-삼두 전반의 통증으로 치료를 받은지 1년 이상 되가는데요

절대 움직이지 말라는 병원도 있고 적당히 가벼운 운동으로 근육량을 조금씩이라도 늘려야 빨리 낫는다는 병원도 있는데

어떻게 해야 더 빨리 호전될까요?

현재 충격파치료,보호대,파스 등 일상에서 할 수 있는 조치는 다 취한 상태입니다.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

팔꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.

급성기에는 팔꿈치에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 1년 정도 지난 만성기에는 통증을 유발하는 무리한 사용은 하시지 마시고 운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭운동이나 저항운동을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

운동 시 통증이 유발되신다면 즉시 중단하셔야 합니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

완전히 안쓰는것보다 통증 범위 안에서 가볍게 사용하는것이 회복에 더 도움이 되는 경우가 많습니다.

다만 운동후 통증이 하루 이상 심하게 남거나 다음날 더 악화된다면 현재 강도는 과한 신호로 보는게 좋습니다. 보통은 무게욕심보다 가벼운 저항운동과 스트레칭으로 전완근, 삼두, 어깨 안정화 운동을 천천히 늘려가는 방식이 권장됩니다.

특히 손목 반복사용, 강한 그립운동, 딥스/푸쉬업/고중량 삼두 운동처럼 힘줄 자극이 큰 동작은 한동안 조심하는게 좋습니다. 1년이상 지속됐다면 단순 염증보다 만성 힘줄 변성 가능성도 있어서 재활의학과나 스포츠의학 쪽에서 운동강도와 범위를 세밀하게 조절받는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1년 이상의 장기간 지속중인 통증이라면 통증이 발생하지 않는 범위 내에서는 어느정도 운동이나 움직임을 해주시는 것이 회복에도 도움이 될 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요.

현재는 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 가벼운 스트레칭 정도로 시작하는 것이 가장 안전합니다.

팔꿈치에 직접적인 무리가 가는 무거운 물건 들기나 비트는 동작은 염증을 악화시킬 수 있으니 당분간은 주의하셔야 해요.

운동을 하다가 조금이라도 찌릿한 통증이 느껴진다면 즉시 멈추고 충분한 휴식을 취하는 것이 회복의 핵심입니다.

담당 선생님과 상의하며 치료 경과에 맞춰 운동 강도를 천천히 높여가시는 것을 권해 드립니다.

감사합니다.