건강관리
운동 열심히 하는 사람입니다!!!!
하루에 단백질을 얼마나 먹어야 되는지 모르겠어요..테이크핏이라는 음료를 먹고있긴한데 이것만 먹어도 되는지도 잘 모르겠습니다..
2개의 답변이 있어요!
운동을 열심히 하신다니, 좋은 습관을 가지고 계시네요.
운동을 열심히 하시는 만큼 단백질도 충분히 챙겨주시는게 효율을 높이는데도 좋은데요,
하루 단백질 섭취량은 일반적으로 운동을 꾸준히 하거나 근육을 유지 또는 증가하고 싶다면 체중 1kg당 약 1.2~2kg 정도를 생각하시면 되고 운동을 열심히 하는 분이라면 체중 1kg당 1.5g 전후를 기준으로 잡기도 합니다. 이런 단백질 양을 음료로 채우기엔 부족하기 때문에, 식사에서도 보충하는것이 좋은데요, 계란, 두부, 생선, 닭가슴살, 그릭요거트, 콩류 같은 단백질 식품으로 식사마나 나누어서 섭취하는 것이 한번에 많이 먹는 것보다 근육 회복과 유지에 도움이 되고, 운동 직후나 식사 사이에 단백질 음료로 보충하는 것이 좋습니다. 건강한 단백질 섭취를 통해 운동 효율에 도움되길 응원합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
보편적으로 고강도 저항 운동(근력운동)까지 수행을 하신다면 권장되는 하루 단백질 섭취량이 질문자님 체중 1kg당 1.6~2.2g사이로 보시면 됩니다. 예시로 체중이 70kg인 성인 기준 하루 약 110g~140g의 단백질을 꼭 섭취해주셔야 근손실을 방지하고 근육 비대를 유도할 수 있겠습니다. 만약 유산소만하시면 체중 1kg당 1.4~1.8g정도의 단백질을 권장드립니다.
질문하신 제품은 한 팩당 약 24g의 단백질을 함유하고 있어서 보충 수단으로 우수하나, 오직 이 음료만으로 하루 필요량을 모두 채우는 방식은 권장드리지 않습니다. 액상 형태의 단백질은 흡수 속도가 빠른 편이라 운동 후에는 유리하지만, 평소 끼니에 닭가슴살, 소고기, 생선, 달걀, 돼지고기같은 자연 식단은 소화 과정에서 더 높은 열량 소모를 일으키고 혈중의 마이노산 농도를 일정하게 유지를 해주는데 효과적이랍니다.
그리고 자연 식단에 있어서 단백질 외에도 근육 합성을 도와주는 각종 비타민, 미네랄도 많이 들어있습니다. 언급하신 제품은 운동 전후나 식사가 어려운 상황에서 보조적으로만 활용해주시어, 하루 단백질 총량 70% 이상은 가공되지 않은 자연 식품으로 채우시는 것이 근질 개선에 유리하겠습니다.
단백질은 한꺼번에 많이 드시기보다는 3~4시간 간격으로 20~30g씩 나누어 섭취를 해주셔야 근단백질 합성을 끌어올릴 수 있다는 점 기억해주시길 바랄게요.
건강한 식습관, 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^