발목인대 부분파열, 재파열 발등 굳음
발목인대 부분파열 됐다가
재파열되는 바람에 깁스를 또 했고,
지금은 푼 지 두 달 반 됐습니다
족욕을 해준다곤 하는데
발등 쪽이 너무 굳어있습니다ㅠㅠ
어떻게 풀어줘야 할까요?
앞뒤로 움직여주는 것도 하는데
통증 없는 범위까지 하라는 게
정확히 어느 정도인지 모르겠습니다..
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
한번 전문가에게 재활치료나 도수치료를 받는게 좋을거 같습니다. 인대 파열로 인해서 근처 근육이나 힘줄 인대가 강하게 굳은것으로 보입니다. 이럴 경우에는 딥마사지라고 햇 뭉치고 유착된 부분을 강하게 풀어줄 수 있는 마사지 기법이 있는데, 혼자 하시기에는 너무 아파서 안하시고 현장 유지가 될 수 있습니다. 하지만 재활은 타이밍이 정말 중요합니다. 시간이 오래 갈수록 통증과 근육 뭉침이 더 심해지기 때문입니다. 정형외과 가셔서 원장님 진료 받으시고, 도수치료와 체외충격파 병행해서 치료 하시면 긍정적인 효과를 볼 수 있을것이라고 생각이 듭니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다 . 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증이 없는 범위 내에사 스트레칭을 하는 것은 약간의 신장력(스트레칭을 할때 당기는 느낌이 나는 정도)을 발생시키는 정도로 해주시면 적절합니다.
수치로 표현하자면 10점만점에 약 3-4점 정도의 강도로 해주시는 것이 좋겠고, 족욕은 지속하시는 것이 좋습니다. 뿐만아니라, 적절한 자극을 위해서 벽에 손을짚고 바로서서 한발로 자세를 유지하는 방법과 같은 균형운동도 함께 해주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
발목 인대 부분파열 후 회복 중이라면 부드러운 스트레칭과 온찜질로 혈액 순환을 촉진하는 것이 중요합니다.
스트레칭은 발목 주변 근육과 인대를 유연하게 해줍니다.
마사지로 긴장된 근육을 풀어주고 통증을 완화하는데도 도뭉을 줄 수 있습니다.
이때 너무 세게 하지 않도록 주의하세요
전문 물리치료사와 상담하여 개인에 맞는 운동 프로그램을 받는 것도 좋은 방법입니다.
회복에는 시간이 필요하니 무리하지 않고 천천히 진행하시길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발목 인대가 부분파열 후 재파열까지 되었고, 깁스를 푼 지 두 달 반 정도 되었다면 아직 회복중인 상태로 현재 발등이 굳어 있고 스트레칭은 통증이 없는 범위내에서 해주시는게 좋은데 스트레칭 전에 따듯한 물로 발등과 발목 주변의 족욕을 통해 근육을 부드럽게 풀어주시고 통증은 쑤시는 느낌이나 찢어지는 느낌이 든다면 즉시 멈춰주시면 좋습니다.
또한 부종 및 뻣뻣함을 줄이기 위해 발을 심장 보다 높게 올려주시고, 마사지볼과 압박스타킹을 통한 압박을 통해 근육을 이완시켜주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
뿐만 아니라 저항 밴드 운동을 통해 발목 주변 안정성에 관여하는 근육에 대한 운동을 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목 인대 손상 후 회복 과정에서 발등이 굳는 것은 흔한 현상입니다 족욕 후 가벼운 스트레칭과 발목 운동을 통해 유연성을 높이는 것이 중요합니다. 통증 없는 범위에서 부드럽게 앞뒤로 움직이고 원을 그리듯이 돌리는 것도 도움이 됩니다. 하지만 통증이 심하거나 불편함이 느껴지면 전문가와 상담하여 적절한 운동 방법을 안내받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 손상으로 불편이 많으시군요.
깁스를 풀고 난 후 온찜질이나 족욕, 파라핀 등을 하시는 것이 좋으며 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
발목의 관절 범위 운동을 해주실 때에는 통증이 없는 범위까지 해주시며 조금씩 움직임 범위를 넓혀 가는 것이 좋으며 움직일때 통증이 약간 느껴질 정도까지 움직여 주시면 됩니다.
시간이 지나면서 서서히 회복하실 것입니다.
회복 후에도 지속적으로 발목 관절 운동을 통하여 유연성 강화와 발목 안정성 강화, 가벼운 저항 부터 시작하여 조금씩 저항을 올려가며 발목 근육 강화 운동을 해주시는 것이 재 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다,.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목인대 부분파열후에 회복과정에서 나타나는 발등의 경직은 자연스러운 과정일수있습니다 이럴때에는 족욕과 함께 부드러운 스트레칭을 하는것이 발목관절의 가동범위를 늘려줄수있어서 도움이될수있는데요 통증이 없는범위에서 천천히 움직이는것이 좋습니다 또 병원에서 전문가의 도움을받아서 운동이나 물리치료를받는것이 좋고 본인에게 필요한 운동프로그램을 처방받아 꾸준하게하는것이 증상을좀더 빨리 호전하는데 도움이될수있습니다
감사합니다~~
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
깁스를 하게 되면 근육의 힘이 약해지고 관절의 굳음이 생기게 됩니다. 이 때 풀어주기 위한 스트레칭을 하실 때 묵직한 통증이 있기는 한데 참을만한 정도까지는 가동범위를 움직여주시면 됩니다. 날카롭거나 참을 수 없는 범위까지 억지로 하시면 한동안 고생하실 수 있어서 움직임을 할 수 있는 범위부터 점진적으로 발목의 가동범위를 올려주시면 됩니다.
병원 진료를 보실 텐데 도수치료를 몇번 받으시거나 티칭을 받으시는 것도 좋은 방법중에 하나입니다.
아쉽지만 해당 내용만 보고 막 특별한 비법 같은 것이 따로 떠오르거나 하지 않습니다. 꾸준히 족욕을 해주고 온찜질을 해주고 마사지를 해주면서 관리를 하는 것이 최선이겠습니다. 정도가 심하다면 꾸준히 병원에 다니면서 물리치료를 받아보는 것도 하나의 방법이 될 수도 있겠습니다.