시중에 파는 단백질 쉐이크는 1끼용 인가요??
최근 운동을 시작해서 단백질 쉐이크를 구매햇습니다
팩에 들어있는건데요
이게 한끼 식사 대용인걸까요??
간식처럼 먹어도 되는걸까요???
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
일반적으로 끼니 대용으로 나온 제품이 대부분이지만
운동량이나 활동량이 많거나 현재 식단에서 단백질을 보충하고 싶은 경우에는
\간식으로도 섭취가 가능할 것으로 보입니다.
1명 평가안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
단백질 쉐이크를 1끼용으로 봐야 하는지 간식처럼 봐야 하는지는 제품 구성과 목적에 따라 달라집니다.
대부분 시중에 파는 단백질 쉐이크는 한 팩당 20~30g 정도 단백질이 들어 있고, 칼로리는 보통 100~200kcal 정도입니다.
단백질 양만 보면 근육 회복이나 보충 목적에는 충분하지만, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 다른 영양소가 충분히 포함되어 있지 않은 경우가 많습니다.
즉, 단백질만 보충하는 용도로 만든 제품이라면 식사 대용으로 쓰기에는 영양이 부족합니다.
식사 대신으로 완전히 대체하려면, 단백질뿐 아니라 탄수화물과 지방, 미네랄까지 적절히 보충할 수 있는 ‘식사 대용’ 제품인지 확인해야 합니다.
반대로 운동 후 단백질 보충이나 간단한 간식 용도로는 충분히 활용할 수 있습니다.
근력 운동 후 근육 회복을 위해 단백질을 바로 섭취하고 싶을 때, 혹은 하루 단백질 목표를 채우는 데 도움이 되도록 간식처럼 한 팩씩 마시는 것이 안전하고 효율적이에요.
정리하면, 시중 단백질 쉐이크는 대부분 식사 대용이라기보다는 단백질 보충용으로 만들어졌다고 보는 게 맞고, 간식처럼 섭취하는 것이 일반적입니다.
만약 식사 대용으로 쓰고 싶다면 제품 라벨에 칼로리, 탄수화물, 지방, 비타민·미네랄 함량을 확인하고, 부족한 부분은 다른 음식으로 보충하는 것이 좋아요.
1명 평가안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
이는 제품마다 차이가 있는데요
다이어트 중이시라면 1끼 용으로 드시면 되요
다만 다이어트가 아니라면 간식으로 드시기에도 적당하답니다.
안녕하세요.
제품마다 너무 달라서 답을 드리기가 너무 어렵습니다.
제품의 뒷면에 "영양정보" 표시란이 있습니다.
단순하게 계산해서 하루에 섭취해야하는 칼로리가 2000kcal입니다.
이를 기준으로 제품의 칼로리, 그리고 단백질 함량을 보면 정보를 확인할 수 있습니다.
특히, 단백질 함량의 경우, 옆에 %가 나옵니다.
만약 1끼 대용으로 좋다면 33% 정도로 표시되어야합니다.
보통 식품 제조할 때, 단백질 팩으로 1끼 섭취하록 개발되지는 않습니다.
왜냐하면, 이렇게 1끼 대용으로 개발하면 "맛"이 없어지기 때문입니다.
영양정보란을 확인해주세요.
감사합니다.
시중에 판매되는 단백질 쉐이크는 제품에 따라 용도가 다를 수 있습니다. 그러나, 대부분의 단백질 보충을 위한 보조 식품으로, 한 끼 식사를 완전히 대체하기보다는 운동 후 근육 회복을 돕거나, 식사만으로는 부족한 단백질을 채우는 용도로 적합합니다. 식사 대용으로 나온 제품도 있으나, 팩에든 일반적인 단백질 쉐이크는 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등의 필수 영양소가 부족할 수 있어 균형 잡힌 식사를 대체하기 어렵습니다. 따라서, 식사와는 별개로 운동 전후나 식사 사이 간식처럼 섭취하는 것이 좋습니다. 만약 식사 대용으로 섭취하고자 한다면, 다른 영양소를 추가로 보충하여 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인했습니다.
시중에서 파는 단백질 쉐이크는
제품 성격에 따라 크게 두 가지로 나뉘어서
식사대용 쉐이크를 선택하시면 됩니다.
1
일반 단백질 보충제로 보통 1팩 200~300ml에 단백질 15~25g 정도만 들어있고 칼로리는 200kcal내외 수준이라 한끼 식사로는 영양이 턱없이 부족합니다. 이런 제품은 주로 운동후 근육 회복이나 단백질 보충용으로 쓰이며, 간식이나 보충용으로 드시는것이 맞습니다.
2
둘째는 식사대용 쉐이크로 단백질뿐 아니라 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄까지 균형있게 들어있어서 1팩에 250~400kcal 이상을 제공한답니다. 이런경우 간단한 아침대용이나 바쁠때 한끼 식사로 활용할 수 있습니다.
따라서 구입하신 제품의 영양성분표를 꼭 확인해 보셔야 한답니다.
열량이 100~200kcal라면 간식용이고 300kcal 이상이고 다양한 영양소가 포함돼 있다면 식사대용으로 볼 수 있습니다.
정리드리자면
일반 단백질 쉐이크는 밥을 대신하는 식사라기보다 식사와 운동 사이에서 단백질 보충 용도로 쓰는것이 현실적입니다.
끼니를 대체하시려면 반드시 충분한 열량과 영양구성을 갖춘 제품을 선택하시는 것이 좋겠습니다^^
건강한 한끼 되시길 바랍니다. 감사합니다.