건강관리
통통한가나디
시험기간, 다이어트 방법 알려주세요
현재 다이어트를 진행 중인 중3 여학생입니다. 2~3주 정도 되었으나, 시험기간인지라 운동은 하지 못하고 밥량은 많이 줄이니 3~4키로 감량했고 유지했다가 늘기도 하는데… 여러분이 가장 추천하는 다이어트 방법은 뭔지 알려주세요 ㅠㅠ 현재 시험 기간인걸 고려해주시면 더 좋을 것 같습니다!!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
시험 기간에 식사량을 무리하게 줄이는 방식은 두뇌 회전을 멈추게 하고 요요 현상을 부르는 위험한 선택이긴 합니다..! 현재 중3 시험기간에 추천하는 현실적인 다이어트 방식은 무리한 감량 보다는 체중 유지와 뇌 기능 활성화에 초점을 맞추는 것입니다. 뇌는 포도당을 보통 에너지원으로 쓰기 때문에, 밥을 너무 줄이게 되면 암기력과 연산 능력이 빠르게 떨어져서 시험 성적에 영향을 미칠 수 있겠습니다.
끼니는 되도록 거르지는 마시고 하루 세 끼를 정해진 시간에 챙겨 드시는 것이 중요하겠습니다. 밥은 평소 양의 2/3정도로 유지하시되, 달걀, 두부, 생선, 살콕, 닭가슴살같은 단백질, 식이섬유가 풍성한 채소(브로콜리, 양배추, 토마토, 오이, 샐러드, 쌈채소, 해조류, 버섯류) 위주로 반찬을 든든히 섭취를 해주시길 바랍니다.
밤 늦게 공부를 하시다 허기가 질 때 단 과자나 라면을 드시면 혈당이 빠르게 올라가 심한 식곤증을 부릅니다. 대신 모듬견과류 소포장 20g짜리 한 봉지나 구운계란 1-2개, 무가당 두유, 방울토마토, 스트링치즈, 그릭요거트처럼 혈당을 천천히 올리는 간식으로 대체해주시면 집중력을 길게 유지할 수 있겠습니다.
운동 시간을 따로 낼 수 없는 지금은 50분 공부 후 5분간 일어나서 가볍게 기지개를 켜주시거나 계단을 이용하는 틈새 움직임만으로도 충분하겠습니다. 그리고 수면이 부족하면 식욕을 자극하는 호르몬도 늘어나서 다음날 폭식으로 이어질 수 있으니 최소 7시간은 푹 주무셔야 합니다. 3-4kg이 줄었다가 다시 늘어나는 것은 체지방이 아닌 수분과 근육량이 변한 결과이니 너무 마음쓰지 않으셨으면 합니다.
시험이 끝날 때까지는 이런 무게를 안정적으로 유지하시고, 시험 후 주 3-4회 이상 가벼운 유산소(식후 산책, 계단오르기, 실내 싸이클, 유튜브 유산소 홈트, 스텝퍼 등등)를 1회당 30분 정도 병행하시는 편인 장기적으로 날씬하고 건강한 몸을 만들게 되더라구요.
무리하지 않는 건강한 다이어트 성공하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )
시험기간에는 공부하느라 운동할 시간이 부족하지만 식사량을 조절해도 감량이 가능한데요, 아직 성장과 발달이 진행되는 시기이므로 탄수화물 적정량과 단백질과 채소 위주의 식단으로 구성해서 규칙적으로 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 3~4키로 정도가 왔다 갔다 하는 것은 탄수화물 섭취 감소에 따른 글리코겐과 수분 손실이나 장 내용물의 영향도 있으므로, 체지방 중심으로 체중을 감량하려면 굶기 보다는 단백질과 채소 위주로 섭취하는 것이 중요합니다. 식사량을 너무 줄이면 집중력과 기억력에 필요한 에너지도 부족하고 피로감도 더해질 수 있으므로 시험기간에는 아침을 거르지 않고, 배가 고플 때는 바나나와 우유, 삶은 달걀, 그릭요거트, 견과류 처럼 간편한 단백질 위주의 간식을 섭취하는 것이 좋습니다.
또 짜거나 매운 음식들은 부종이 생길 수 있기 때문에, 평소 나트륨 섭취를 조절하는 것이 붓기 예방에 도움이 됩니다.
운동한 시간이 따로 없다면 공부하는 중간에 5~10분씩 일어나 스트레칭하거나 가볍게 걷고, 평소 계단을 이용하는 습관등으로 활동량을 유지하는 것이 도움이 됩니다.
즉, 세 끼를 규칙적으로 먹으면서 성장과 발달에 필요한 영양소를 보충하고, 과자나 빵 같은 간식이나 야식 등 불필요한 칼로리 섭취를 줄이는 방향으로 관리해보시길 응원합니다.