건강관리
살 안찌는 체질로 어떻게 바꿀 수있나요?
저는 168에 60키로정도 나가는데 뭘 먹기만 하면 바로 쪄요 ㅠㅠ 밥도 반공기 먹으면 배부를 정도로 많이 안먹는데 오히려 살 안찌는 체질들이 더 많이 먹더라구요?! 타고난 걸까요 ㅠ?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
현재 질문자님 키 168cm에 60kg은 이미 의학적으로도 정말 건강하고 날씬한 체중입니다. 그런데도 뭘 드시기만 하면 바로 찌는 느낌이 드니 정말 억울하고 답답하셨을 것 같습니다. 많이 드셔도 살이 안 찌는 사람들은 타고난 유전도 조금 있겠지만, 진짜 비밀은 보통 근육량과 눈에 보이지 않는 평소 생활 속 활동량(NEAT)에 있습니다. 그분들은 가만히 계셔도 몸에서 태우는 에너지가 기본적으로 많기 때문에 많이 먹어도 버텨내는 것입니다.
지금처럼 밥을 반 공기만 드시거나 너무 적게 드시면, 인체는 이를 기근 상태로 인식하게 됩니다. 결국에 에너지를 아끼기 위해서 기초대사량을 스스로 떨어뜨리고, 들어오는 칼로리를 악착같이 지방으로 저장하려는 살찌는 체질로 변하게 됩니다. 적게 먹는데도 살이 잘 찌는 악순환이 바로 여기서 시작이 됩니다.
1 ) 체질을 바꾸고 싶으시면 이제 드시는 양을 더 줄여서는 안 됩니다. 대신 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 야식, 술, 인스턴트같은 가공식품만 멀리해주셔도 체질 개선에 큰 도움이 되실거에요.
2 ) 되도록 기초대사량+200~400kcal 만큼은 드셔주셔야 합니다. 그리고 규칙적으로 건강한 식사를 챙겨 드시면서, 주 2~3회 근력 운동(스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크)을 통해서 몸의 근육량을 늘려주셔야 합니다.
근육이 붙어야 가만히 숨만 쉬어도 소비되는 에너지(기초대사량)가 커져서, 어쩌다 많이 드셔도 살이 잘 안찌는 몸을 만들 수 있어요.
굶어서 빼는 대신, 몸의 대사 엔진을 키우는 쪽으로 방향을 바꿔보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
체질은 타고난 부분도 있으나, 기초대사량과 근육량, 식습관에 따라 충분히 변화할 수 있습니다. 마른 사람들이 많이 섭취해도 살이 잘 안 찌는 이유는 높은 기초대사량 덕분에 섭취한 에너지를 효율적으로 소비하기 때문입니다. 단순히 섭취량을 줄이는 것보다, 근육량을 늘려 에너지 소비 효율을 높이고 혈당을 완만하게 올리는 식습관을 갖추는 것이 체질 개선의 핵심입니다.
근육량 증가: 기초대사량을 높여 평소 가만히 있어도 에너지가 소모되는 몸을 만드는 것이 가장 근본적인 해결책입니다.
혈당 관리: 식사 시 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 섭취하여 혈당 급상승을 막으면 체지방 축적을 효과적으로 방지할 수 있습니다.