안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
따로 시간을 내지 않고 일상 속 작은 변화만으로도 몸을 가볍고 건강하게 유지를 할 수 있답니다. 아침에 눈을 뜨자마자 미지근한 물 한 잔을 마셔서 밤새 잠들었던 신진대사를 깨워주시길 바랍니다. 일과중에는 책상 위에 늘 텀블러를 두고 눈에 보일 때마다 한 모금씩 자주 마시는 습관이 좋답니다.
앉아 계실 때는 턱을 약간 당기고 정수리를 위로 늘린다는 느낌으로 허리를 피는 것이 중요합니다. 발바닥 전체가 바닥에 닿게 앉는 것만으로도 바른 자세를 유지하는데 도움이 되겠습니다. 한 시간마다 자리에서 일어나서 팔을 위로 쭉 뻗는 스트레칭을 30초씩만 해주셔도 목과 어깨의 긴장이 눈에 띄게 풀리게 됩니다.
이동하실 때는 엘리베이터 대신 2~3개 층은 계단을 이용해주시어, 한 정거장 일찍 내려서 가볍게 걸어보시길 바랍니다. 식사를 하실 때는 한 입에 20번 이상 씹어서 20분 이상 식사를 하시는 습관을 들여주신다면 소화가 잘 되고 과식도 자연스럽게 예방이 될 수 있답니다. 식후 가볍게 15~20분 산책도 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다.
운동 대신에 일상의 작은 틈을 활용하셔서 몸을 움직이는 이런 습관들이 쌓이게 되면, 큰 힘을 들이지 않고도 컨디션 개선에 도움이 되실거에요. 감사합니다 ^ ^