커피를 끊을수 있는 현실적인 방법을 추천받고 싶어요.

하루에 3잔 정도 마시고 있고, 일어나서 한잔, 점심 먹고 한잔, 오후에 4시쯤 한잔. 오후에 피곤하니까요. 완전히 끊고 싶은 상태라기보다, 카페인이 없어도 졸리거나 피곤하진 않은 상태에 도달하고, 가끔씩 친구 만나면 한 잔 정도 가볍게 마셔도 다시 카페인 의존하는 상태로 돌아오지 않는 거에요. 점진적인 방식으로 하고 싶어요. 부작용으로 일상을 망치고 싶지 않아요.