다이어트 할 때 아침에 짜파게티 먹는데 괜찮나요

Question

현재 다이어트 중인데 아침에 짜파게티 1개에 계란후라이 2개 먹고 있습니다.

점심, 저녁은 비교적 적게 먹고 운동도 하고 있는데요.

전체 칼로리만 맞으면 아침에 이렇게 먹어도 체중 감량이 가능한지 궁금합니다.

실제로 라면 먹으면서 다이어트 성공하신 분 계신가요?

Answer 1

안녕하세요, 네 당연히 가능하답니다!

영양사 관점에서 볼 때 다이어트의 포인트 중에 하나는 결국에 총 섭취 칼로리보다 소모 칼로리가 많은 상태(칼로리 적자)를 유지하는 것이기 때문이랍니다. 아침에 짜파게티를 드시더라도 점심과 저녁을 가볍게 드시고 운동까지 병행하고 계시다면 체중은 분명이 감량이 될 것입니다.

특히나 짜파게티 한 봉지에 계란후라이 2개를 추가를 하시는 것은 정말로 우수한 선택이 되겠습니다. 라면만 먹으면 탄수화물에 치우치기 쉬운데, 계란이 부족한 단백질을 채워주어서 영양 균형을 잡고 포만감을 오래 유지해 줍니다. 게다가 아침에 드시는 면 요리는 낮 동안 활동과 운동을 통해서 에너지를 충분히 소비할 수 있어서 저녁에 먹는 것보다 체지방으로 축적될 확률이 훨씬 낮습니다.

좋아하는 음식을 무리해서 참기보다, 이처럼 칼로리를 계산해 가면서 스트레스 없이 식단을 이어가 다이어트에 성공하신 분들이 많습니다.(저도 마찬가지이구요)

그러나 라면 특성상 나트륨 함량, 정제밀가루, 가공유지 함량이 높으니 평소 물을 충분히 마셔주시고, 아침에 부족했던 비타민이나 식이섬유는 점심, 저녁식사 때 채소류를 통해서 보충을 해주시는 것이 좋겠습니다.

지금처럼 현명하게 조절하시면서 꾸준히 나아가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

결론부터 답변드리자면, 전체 칼로리 섭취량이 소모량보다 적다면 아침에 짜파게티를 드셔도 체중 감량은 분명히 가능합니다. 다만, 짜파게티는 정제 탄수화물과 나트륨 함량이 높아 혈당을 빠르게 올리고 포만감이 오래 가지 않아 낮 동안 식욕 통제가 어려워질 수 있습니다. 다행히 계란 2개를 곁들여 단백질과 지방을 보충하신 것은 좋은 선택이며, 이는 혈당 스파이크를 막고 근손실을 예방하느느 데 큰 도움이 됩니다. 실제로도 칼로리 제한과 운동을 병행하며 라면을 먹고 살을 뺀 사례는 많으므로, 스트레스 받지 않고 꾸준하게 유지하시는 것이 더 중요합니다.

• 체중 감량 가능: 전체 칼로리 적자 상태와 운동을 유지한다면 아침에 짜파게티를 먹어도 살은 빠집니다.

• 계란 추가는 좋은 선택: 부족한 단백질을 보충하고 포만감을 늘려주므로 앞으로도 계란 2개는 꼭 곁들여 드시는 것을 추천드립니다.