습관 루틴 잘 만드는 법 알려주세요..

Question

건강한 습관을 만들고는 싶은데 참 어렵네요ㅠ 식습관, 운동습관, 수면습관 등등.. 꿀팁 있나요?ㅠㅠㅠㅠ 뭐든 좋습니당 좋은 습관 만들때 도움되었던 방법들 공유해주세요!ㅎㅎ

Answer 1

건강한 루틴을 만들고자 하시는 마음이 참 좋네요,

루틴으로 자리잡기까지는 반복되는 시간도 필요하고, 노력도 필요하기 때문에, 처음부터 너무 큰 목표를 세우는 것보다 작은 습관부터 계획하는 것이 좋습니다. 저는 아침에 일어나서 바로 이불정리를 하고, 바로 양치를 하고, 바로 따뜻한 물 한컵을 마시는 습관을 들이고 있는데요, 이렇게 하나의 행동 뒤에 다음 행동을 자연스럽게 이어 붙이는 방식이 루틴을 만드는데 도움이 됩니다.

또 습관은 해야지라고 생각하는 것보다 자동으로 하게 만드는 환경이 중요한데요, 예를 들어 운동을 하고 싶다면 운동복을 눈에 보이는 곳에 두고, 식습관을 바꾸고 싶다면 간식 대신 건강한 음식을 가까이에 두는 방법으로 환경을 정리하는 것이 좋습니다.

무엇보다 중요한 것은 하루 놓쳤다고 해서 포기하기 보다 다음날 다시 이어가는 끈기가 중요한데요, 짧은 기간에 완성되는 것이 아니라 작은 습관이 쌓이면서 자연스럽게 몸에 익히는 과정이기 때문에 부담 없이 하나씩 이어가 보시면 충분히 좋은 루틴들도 하루가 채워질 것으로 생각됩니다.

건강한 루틴을 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 건강한 습관 만들기 정말 쉽지 않는 것 같습니다. 그러나 뇌를 속이는 기술만 아시면 생각보다 수월해진답니다. 검증된 방법은 작은 습관에서 시작을 하는 것입니다. 전문가들이 강조하듯이 예시로 물 한잔 마시기, 스쿼트 1회 하기처럼 실패하기 어려운 수준으로 목표를 낮추는게 정말 도움이 됩니다.

다음은 습관 쌓기 방식을 활용해보시길 바랄게요. 이미 매일 하고 있는 행동 뒤에 새 습관을 붙이는 방식이며, 예시로 커피를 내릴 때 스쿼트 하기처럼 기존 일과에 한 두가지 새로운 루틴을 셋팅하는 것입니다. 그리고 의지력으로 시작하는 것이 아닌 환경을 마련해두는 것이 습관을 만들고, 루틴을 수행하기에 유리합니다. 운동 전날에 운동복만 미리 꺼내두시거나, 건강에 좋지 않은 가공식품, 간식 주전부리는 집에서 아예 치워서 식이 스트레스, 유혹을 제거하는 것입니다.

퇴근 후에 현관에 들어서면 우선 운동복 부터 갈아입는다는 식의 실행 의도 계획을 세워주시면 뇌가 생각보다 쉽게 행동을 시작합니다. 약간 망설이고, 좀만 쉬었다가.. 이따 할까 이런식으로 갈등하면 결국 안하게 됩니다. 그냥 아무생각없이 5초 이내로 바로 시작하는 것이 정말 중요합니다.

수면 습관에 있어서 취침 시간을 고정하고 침실을 잠만 자는 공간으로 분리하는 것도 효과적이며, 식습관은 작은 그릇을 사용하거나 야채를 먼저 드시고, 다음 단백질/지방(고기, 계란, 생선, 두부, 올리브유, 아보카도, 견과류), 마지막에 복합탄수화물(고구마, 보리, 현미, 귀리, 단호박)을 드시는 거꾸로 식사법을 지켜보시길 바랍니다.(혈당 관리가 되고, 체지방 축적을 막을 수 있으며, 포만감이 와서 과식까지 예방할 수 있답니다)

그리고 완벽하게 시작하시면 장기적으로 지속이 어렵습니다. 하루 이틀 실패를 해도 세번 연속 거르지 않는 원칙을 지키는 것입니다. 목표의 70~80%정도만 수행해도 길게 보면 부담없이 꾸준히 하게 되니, 습관이 잡혀갈 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^