이 정도 몸무게 및 체지방률은 정상인가요?
현재 키 175cm, 몸무게 60kg, 체지방률은 대략 17-18% 정도입니다.
얼굴이 실제 몸무게보다 더 많이 나가 보인다고 하여 스트레스입니다.
이 정도 측정치면 정상 범주에 해당되는지, 유산소 운동 비중을 더 늘릴지 조언 부탁드립니다.
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
이전부터 질답을 몇번 드린것 같은데 감량을 정말 많이 하셨고, 체지방률도 정말 많이 내리셨네요!
키 175cm에 60kg, 체지방률 17~18% 이시라면 의학적으로 충분히 정상 범주입니다. BMI도 약 19.6정도로 저체중은 아니지만 마른편에 가깝습니다. 체지방률도 남성 기준 충분히 표준영역입니다. 체형 자체가 비만이 전혀 아니고 건강 지표상 무리가 없습니다.
그런데 아직까지 얼굴이 체중에 비해 통통해 보이는게 체지방과 별개의 문제로 보시는 것이 좋겠습니다. 얼굴 부위는 보통 유전적인 분포, 수면 패턴, 스트레스 호므론, 턱/광대 근육 사용 습관, 부종같은 다양한 영향을 받을 수 있습니다. 몸은 정말 말라져도 얼굴 볼살이 남는 분들이 계십니다.
운동은 유산소 비중을 더 늘리실 필요는 없습니다. 이미 체지방률을 정말 많이 낮추셨기 때문에 유산소를 좀 더 늘려도 얼굴살을 빼는데 한계가 있습니다. 유산소는 평소대로 유지하시되 얼굴선과 전신 라인을 잡고 싶으시다면 근력운동 비중을 좀 더 높이시면 얼굴살도 조금 더 정리되면서 얄쌍해집니다. 보통은 남성기준 체지방률 10%에 가까울수록 얼굴살이 많이 정리됩니다.
얼굴선이 고민이시면 염분 섭취 조절(하루 1,500mg~1,800mg 범주로 드시는 것이 좋습니다), 수면 7시간 이상 확보, 정제탄수화물/가공식품/야식/술만 피하셔도 부종이 줄어서 좀 더 라인이 정리되실 것입니다.
건강한 식습관, 다이어트를 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
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