카페인에 의해 성격이 예민해지지않고 심장두근거림도 없으려면 하루에 몇 g 정도의 카페인섭취를 해야할까요 ?

Question

안녕하세요. 카페인에 의해서 성격이 예민해지지 않고 심장두근거림도 없이

그저 잠 깨고 피로에 살짝 도움이 되게 하기위해선 하루에 몇g 정도의 카페인 섭취를 하는게 옳을까요 ?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

카페인에 예민한 반응을 피하면서 각성 효과를 얻기 위해서는 하루 100~200mg 정도의 카페인이 적당합니다. 이 정도 양은 일반적인 커피 한 잔(약 100~150mg) 정도에 해당하나 각자의 체질에 따라 다를 수 있으니, 적은 양부터 시작해보는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

안전하게 섭취할 수 있는 카페인 최대 권장량은 임신 상태나 나이 심장 건강 산태 등 여러가지 요인에 따라 달라집니다. 미국 식품의약국은 대부분의 건강한 성인을 기준으로 하루 카페인 섭취량을 최대 400mg(커피 3~5잔)으로 제한해야 한다고 말합니다.