의료상담
행복해져라얍
심한 오다리, 자세 교정방법 알려주세요!
성별
여성
나이대
10대
제가 발을 밖으로 꺽어서 걷는 버릇때문인지 오다리가 점점 심해지더라고요. 이럴때 심한 오다리 교정하는 방법과 비틀어진 자세 교정 방법 알려주세요!
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
오다리로 불편이 있으시군요.
질문의 내용만으로 정확한 상태를 알 수 없으며 골반이나 무릎 정렬의 문제나 뼈의 변형, 발목 변형, 근육 불균형 등 오다리를 유발하는 원인은 다양하기 때문에 정형외과에서 정확한 검사를 받아보시고 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
발을 바깥으로 걷는 습관만으로 뼈 자체의 심한 오다리가 생기는 경우는 드물어, ”무릎.고관절 정렬과 발의 회전까지 평가“하는 것이 우선입니다. 심한 오다리는 스트레칭만으로 교정되기 어렵고, 성장 완료 후 뼈의 변형이 크다면 “정형외과에서 하지 정렬 X-ray”를 확인해야 합니다. 운동은 발끝을 정면에 가깝게 두고 걷는 연습과 함께 “엉덩이 중둔근.외회전근 강화, 발목.고관절 가동성 운동“을 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다. 억지로 무릎을 안쪽으로 모으거나 발을 강제 정면으로 돌리는 것은 피하고, 통증.한쪽만 심한 변형.점점 악화되는 경우에는 정형외과 평가를 권합니다.
빠른 호전을 바랍니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
10대이시고 발을 바깥으로 벌려 걷는 습관 때문에 다리가 점점 휘었다고 단정 지을 수는 없는 상태로 실제로는 뼈 자체의 정렬 문제인지 고관절 또는 무릎 발목의 회전 문제인지에 따라서 교정 방법이 달라질 수 있습니다.
먼저 자연스럽게 편하게 서서 발목을 붙였을 때 무릎 사이가 얼마나 벌어지는지 확인해보시고 최근 들어 다리가 점점 더 휘어지는 것처럼 보인다면 단순한 자세 문제로 생각하고 운동 부터 하기보다는 정확한 상태를 먼저 검사 받아보시는게 좋으며 발끝을 억지로 정면으로 돌리지 말고 편안한 발 방향으로 유지하면서 무릎과 발 끝이 대략 같은 방향으로 향하도록 처음에는 연습을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
또한 중둔근 및 엉덩이 근육에 대한 강화 운동 및 고관절 회전 조절 운동 그리고 발목의 가동성 및 발의 아치 조절 그리고 한발 서기 및 가벼운 스쿼트에서 무릎이 발끝 방향을 따라가도록 같이 연습을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
10대라면 아직 성장과정에 있을수 있어서 단순히 운동만으로 교정하려기보다는 정형외과에서 다리 정렬자체에 문제가있는지 먼저 확인하는게 좋을것 같아요. 원인에 따라 교정방법이 달라질수 있거든요! 정확한 원인을 파악한뒤 본인에게 맞는 운동을 배우는게 가장인전합니다! 엉덩이와 허벅지 근육을 강화하는 운동이나 가벼운 스트레칭도 자세를 잡는데 도움이 될수 있고, 평소 걸을때 발끝이 과하게 바깥쪽으로 벌어지지 않도록 의식해주세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
골반의 근육과 다리 안쪽에 위피하는 내전근을 강화할 수 있는 운동을 시도해보셔도 좋겠고, 틀어짐이 유달리 느껴지는 경우에는 병원 진료부터 받아보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발을 바깥으로 벌려 걷느 습관은 무릎 고관절 정렬에 영향을 줄 수 있지만 심한 오다리는 뼈의 구조적 정렬이 원인일 수도 있습니다!
걷는 연습은 발끝을 정면에서 가깝게 두고 무릎이 발끝 방향으로 움직이도록 하고 엉덩이 허벅지 근력 운동과 발목 가동성 운동을 함께 해주세요! 이미 오다리가. 많이 진행됐다면 운동만을 ㅗ뼈 휜정도를 완전히 교정하기는 어려워요!