뒷목이 뻐근 할때 어떻게 맛사지를 해줘야 하는건가요?
이상하게 어제 부터 뒷목에서 부터 위 머리까지 가는 라인이 만지기만 해도 약간 뻐근한 느낌이 드는데요.
그럴때는 어떻게 맛사지를 해야 하나요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 주변 통증으로 불편이 있으시군요.
목디스크 등 경추질환으로 인한 염증이 발생하지 않으셨다면 좋지 못한 자세나 습관으로 목 주변 근육이 과긴장하였거나 스트레스, 피로로 인하여 뒷목이 뻐근 하실 수 있습니다.
온찡질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
뒷목에서부터 위 머리(정수리)쪽 까지 만지기만 해도 뻐근한 느낌이 든다면, 후두신경통 또는 근막 통증 증후군, 긴장성 두통을 의심해볼 수 있습니다.
대부분은 근육문제로 인해 통증이 발생하는 경우가 많으며, 아래사진처럼 마사지해주시면 큰 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 엄지손가락으로 목 뒤쪽을 압박하여 이완해주시면 큰 도움이될 수 있습니다.
다른방법으로는 아래 사진처럼 엄지손가락으로 목 옆쪽 근육을 압박하여 마사지하는 방법이 있습니다.
이러한 근육도 목 뒤쪽 근육을 이완하기 때문에 큰 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
뒷목이뻐근한경우 근육의긴장이나 자세적인문제로인해서 생기는 증상일수있습니다 이럴대에는 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 필요한데요 유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게동작을 배울수있고 어렵다면 병원에서 추가적인검사와 치료를받아보는걸 추천합니다
감사합니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어제부터 뒷목에서 부터 머리라인까지 뻐근하고 불편한 느낌이 든다면 긴장성 두통이나 혹은 승모근 후두하근 두피 근막의 긴장과 관련이 있을 수 있습니다.
셀프로 마사지 하시기 전에 따듯한 온찜질을 통해 근육을 먼저 이완시켜 주시고 너무 강하지 않은 강도로 적절하게 목을 이완 시켜주시면 좋을 것 같습니다. 그런 다음에 너무 강하지 않게 후두하근 및 상부 스모근을 눌러서 풀어 주시면 좋을 것 같고 폼롤러나 마사지볼을 이용해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
위와 같은 동작들을 따라서 해보시는 것도 좋을 것으로 생각이 됩니다. 마사지를 가볍게 해주시는 방법도 있고 위와같이 가볍게 스트레칭을 해주셔도 도움이 되실 수 있습니다.
당분간 지켜보시다가 통증이 너무 지속되고 아프시다면 병원 진료를 보시는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
뒷목이 뻐근할 땐 목 뒤쪽 승모근을 양손 엄지로 천천히 누르고 원을 그리듯 마사지해 주세요 두피부터 뒷머리까지 가볍게 두드리거나 쓸어내리는 방식도 긴장 완화에 도움이 됩니다.
장시간 고개 숙임을 피하고 온찜질 후 스트레칭도 함께 해주면 더 효과적입니다!
딱히 막 특별한 마사지 방법이나 비법 같은 것이 따로 있지 않습니다. 그저 뻐근하고 아픈 부위를 부드럽게 주물러주고 자극을 주는 정도면 충분하겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
뒷목에 통증이 있을 때에는 헤어라인 끝 부분에 위치한 후두하근을 가볍게 이완하거나 손으로 가볍게 눌러 스트레칭응 해주시면 좋겠습니다.
불편감이 오래 지속되거나 증가하는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것도 추천드립니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 뒷목이 뻐근할 때는 부드럽고 조심스럽게 마사지를 해주는 것이 중요해요. 먼저, 따뜻한 수건을 이용해 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 수건을 따뜻한 물에 적셔서 뒷목에 올려 놓고 잠시 동안 온기를 느껴보세요. 그런 다음 손가락 끝을 사용해 목 뒤쪽에서 위쪽으로 원을 그리듯이 부드럽게 마사지해 주시면 좋습니다. 이때 압력을 너무 세게 주지 않도록 조절하는 것도 중요합니다.
천천히 움직이는 것이 좋고, 한 손으로 뒷목을 지탱하면서 다른 손으로 어깨부터 목뒤까지 차례차례 마사지해 보세요. 혹시라도 통증이 심해지거나 특별한 문제가 느껴지면 중단하고 휴식을 취하는 것도 방법입니다. 평소에도 올바른 자세를 유지하면서 스트레칭을 적절히 해주면 뒷목의 불편함을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
