건강관리
아무리 먹어도 살이 안찌는이유 찌는법좀 알려주세요
하루에 3끼 진짜 많이 먹는데요 중간중간에도 라면이나 과자 등등 먹고 활동도 많은편이 아닌데도
살이 안찌더라고요ㅛ 그래서 그게 고민이에요
살찌는 방법이나 병원에서 처방 받을수있는약이나 있으면 알려주세요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
많이 먹어도 살이 안 찌는 원인은 생리적으로 기초대사량이 표준보다 10~20% 이상 높거나 장내 영양소 흡수 효율이 저하된 상태로 사료됩니다. 특히나 섭취한 칼로리가 에너지로 전환되는 과정에 효율성이 떨어지면 하루 3,000kcal 이상을 섭취해도 체중 변화가 미미할 수 있겠습니다.
갑상선 기능 항진증이나 당뇨병같은 내분비계 이상과 만성 염증성 장 질환 여부를 1차적으로 확인해보셔야 합니다. 체중 증량을 위해서는 식사 횟수를 1일 5~6회로 세분화하고 식단 구성시 탄수화물 50%, 단백질 30%, 지방 20%의 균형을 유지하시어, 견과류, 올리브유같은 고밀도 지방을 자주 챙겨주셔야 합니다. 운동은 주 3~4회 이상 고중량 저반복 형태의 무분할 웨이트 트레이닝을 실시해서 근육 단백질 합성을 유도하는 것이 필요합니다.
병원에서는 식욕 저하가 원인일 경우 1)메게스트롤 아세테이트, 2)시프로헵타딘과 같은 식욕 촉진제를 처방하시어 소화 흡수력이 부족한 경우에 판크레아틴 성분이 고함량 소화 효소제를 사용합니다. 그리고 1캔당 200~400kcal의 열량을 제공하는 하모닐란이나 엔커버같은 전문 경장 영양제를 처방받아 식간에 보충하는 것도 효과적인 방법이 되겠습니다. 되도록 가정의학과나 내과에서 혈액 검사와 체성분 분석을 통해서 질문잠니의 정확한 대사 상태를 파악하신 뒤 현재 섭취량 보다 500~1,000kcal를 추가적으로 확보하는 접근이 필요하겠습니다.
건강하게 증량하시길 기원하겠습니다. 감사합니다.
많이 먹어도 살이 찌지 않는다면,
기초대사량이 높거나, 활동량이 많거나, 영양소 흡수율이 낮거나, 먹는 음식등에 이유가 있을 수 있습니다.
우리 몸이 생존을 위해 에너지를 소비하는 것을 기초대사량이 라고 하는데요, 기초대사량이 높은 사람은 같은 양을 먹어도 더 많은 칼로리를 열로 사용합니다.
또 운동을 하지 않아도 무의식적인 움직임이 많은 경우가 있고, 사람마다 장에서 영양소 흡수율이 다른데 장 통과시간이
빠른 사람은 칼로리를 덜 흡수합니다.
살을 찌우기 위해선, 섭취칼로리를 소비칼로리보다 많게 조절하면 됩니다.
하루 300~500kcal를 늘리면 되는데 밀도 높은 음식을 섭취하는게 도움이 됩니다. 견과류나 땅콩버터, 올리브유, 아보카도 등이 좋고, 액체상태의 스무디나 단백질 쉐이크 등을 섭취하는것도 도움이 됩니다. 입이 짧은편이라면 식사 횟수를 늘리는게 좋고 근력운동을 하면 근육이 증가하고 식욕이 증가하면서 체중증가에도 도움이 됩니다.