건강관리
다이어트를 하고 싶습니다,,! 방법 추천해주세요
해봤던 다이어트 방법 중 가장 괜찮았던 다이어트 방법 있을까요?
회사 생활을 하면서 할 수 있는 간단한 식단 추천, 짧은 시간 내에 할 수 있는 간단한 운동도 있으면 추천해주세요,,
2개의 답변이 있어요!
회사 생활을 하다보면 피로감과 스트레스가 있어 다이어트에 몰입하기는 쉽지 않은데요,
저는 기본적으로 아침을 삶은 달걀 2개와 제철과일 소량으로 먹고, 점심은 일반식을 먹으면서 단백질과 채소 위주로 먹으면서 밥 양을 반으로 줄여서 조절하고, 저녁은 간단하게 샐러드나 두부, 계란 반찬 위주로 구성했었고 가끔 회식이나 야근이 있는 날에도 해당 메뉴에서 최대한 조절해서 먹는 방법이 가장 효과가 좋았습니다.
무엇보다 중요한 것은 주말인데요, 주중에는 루틴대로 움직이기 때문에 변동도 적고 관리하기 수월하지만, 주말에는 외식이나 약속, 간식 섭취가 늘어나면서 전체 칼로리 섭취가 늘어날 수 있어, 주중에 관리했던 효과도 주말에 다 사라지기 쉽게 때문에 주의가 필요합니다. 그래서 주말에는 한 끼 정도만 자유식으로 드시고 나머지 식사는 기존대로 단백질과 채소 중심으로 유지하는 방식이 스트레스도 줄이고 다이어트 흐름을 유지하는데도 도움이 됩니다.
운동은 짧은 시간이라도 꾸준히 하는 것이 중요한데요, 출퇴근 시간을 활용한 빠르게 걷기 20분 정도만 해도 체지방 관리에 도움이 되고 퇴근 후에는 스쿼트나 런지, 플랭크 같은 전신 근력 운동을 10~15분 정도 추가하면 기초대사량 유지에 효과적입니다.
또 평소에 수분 섭취를 충분히 하고 수면 패턴도 규칙적으로 유지하는 것이 좋습니다.
즉, 식단을 새롭게 하기 보다는 기존 식단에서 조금씩 구조를 바꿔서 장기간 유지할 수 있는 식습관을 만드는 것이 중요하고, 운동은 짧게라도 꾸준히 하는 것이 가장 효과적인 방법입니다.
바쁜 일상에서도 건강한 다이어트 루틴 만드시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
저는 개인적으로 간헐적 단식, 당질제한식(저탄고지), 혈당 다이어트가 가장 좋았던 것 같습니다. 이 기반으로 직장 생활을 하면서 지속 가능한 가장 현실적인 다이어트 방법은 16:8 간헐적 단식과 일반식 반식의 조합입니다. 아침은 건너뛰고 점심(12시)과 중간에 간식(오후 4~5시) 저녁(8시)만 드시는 방식은 바쁜 회사 생활에서 식단 스트레스를 엄청나게 줄여준답니다. 점심때 동료들과 식사를 하실 때는 메뉴를 제한하시기보다 밥을 평소의 반만 덜어내고 고기, 야채 위주로 드셔보시길 바랍니다.
저녁에는 편의점에서 쉽게 구할 수 있는 닭가슴살, 구운 달걀 2개, 고구마, 샐러드, 무가당 두유로 가볍게 해결하시는 것을 추천드립니다. 대신 평소에 당질 제한(밀가루, 설탕, 액상과당, 술, 분식, 야식, 인스턴트, 자극적인 배달음식, 고당지수 과일)이 꼭 이루어져야 살이 쉽게 빠지게 됩니다.
운동은 길게 할 필요 없이 퇴근 후 집에서 딱 15~20분만 투자하는 타바타 홈트가 좋습니다(땅끄부부, 힙으뜸, 빅씨스, 비타민 신지니 유튜브 채널을 추천드립니다) 슬로우버피, 마운틴 클라이머, 점핑잭, 스쿼트, 플랭크같은 다양한 동작을 수행해주시면 짧은 시간 내에 체지방 연소 효과를 끌어올릴 수 있답니다.
출퇴근 길에 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 소소한 습관도 큰 도움이 되겠습니다. 무리하게 시작하시기보다, 점심 밥량 줄이기, 정제탄수화물 제한, 하루 15분 홈트레이닝부터 시작해보시길 바랍니다. 건강한 다이어트 성공을 응원할게요!