발목 인대가 한 번 늘어나면 계속 아픈가요?

Question

성별

여성

나이대

40대

자주 넘어져서 양쪽 발목 모두 인대가 늘어나서 반깁스를 한 적이 있습니다. 그 이후로 천천히 걷다가도 발목이 꺾여서 또 인대가 손상되고 그래서 파스와 발목 보호대를 달고 사는데요. 발목 인대는 한 번 다치면 계속 아프다고들 하던데, 발목 인대를 강하게 만들 수 있는 방법은 없을까요?

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

한 번 늘어난 인대가 원래보다 더 강해지기는 어렵지만, 꾸준한 재활운동으로 발목 안정성은 충분히 높일 수 있습니다. 균형 잡기, 한 발 서기, 밴드를 이용한 발목 근력운동이 재발 방지에 가장 효과적입니다. 반복적으로 발목이 꺾인다면 만성 발목 불안정증일 수 있으므로 정형외과 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 필요 시 재활치료나 보조기 착용을 병행하면 발목을 삐는 횟수를 줄이는 데 도움이 됩니다. 감사합니다. 좋은 하루 되세요!!

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

발목 인ㄷ가 한번 늘어났다고 평생 아픈 것은 아니지만 반복해서 삐끗했다면 인대가 느슨해지고 발목의 균형 고유 수용감각이 떨어져 만성 불안정성이 생길 수 있습니다!

재활 할때는 한발서기와 핸드로 발목 근력 운동 카프레이즈 균형 발목 반응 훈련을 단계적으로 해주는 것이 핵심이에요!

보호대만 의존하기보다 꾸준한 재활로 발목을 안정시키는 것이 좋고 계속 걷다가 꺾인다면 인대 상태와 발목 정렬을 다시 평가해보는 것이 좋아요!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

발목의 기능향상을 위한 근력운동과 고유수용감각 향상을 위한 균형운동을 추천드립니다.

전경골근에 대한 근력운동과 한발서기, 런지와 같은 운동이 도움이 될 수 있으니 통증이 발생하지 않는 선에서 꾸준히 시도해보시기 바랍니다.

Answer 4

발목 인대는 한 번 손상되어도 대부분 회복되지만, 원래 상태보다 느슨하게 치유되거나 발목의 균형감각이 떨어지면 반복적으로 발목이 꺾이는 만성 발목 불안정성이 생길 수 있습니다. 따라서 "한 번 다치면 계속 아프다"기보다는 재손상이 반복되면서 증상이 지속되는 경우가 많습니다.

인대를 직접 강하게 만드는 방법은 없지만, 발목 주변 근력과 균형감각을 키우는 재활운동이 재발 예방에 가장 효과적입니다. 한 발로 서기, 균형운동, 종아리 근력 강화, 밴드를 이용한 발목 운동 등을 꾸준히 시행하는 것이 도움이 됩니다. 반복적으로 발목이 꺾이거나 통증이 지속된다면 정형외과에서 만성 발목 불안정성 여부를 평가받는 것이 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

발목 때문에 고생이 많으십니다.

현재 자주 넘어지는 것은 만성 발목 불안전증 같습니다.

넘어지면서 인대가 다쳤을 때 치료가 제대로 되지 않아 발목의 불안전증이 왔을 가능성이 높습니다.

그리고 발목의 인대는 안타깝지만 한번 상처입으면 예전처럼 돌아가기는 어렵습니다.

그렇기 때문에 인대보다는 발목의 강화가 필요합니다.

바닥에 다리를 펴고 앉아 수건이나 세라밴드를 발끝에 걸고, 반대쪽 발은 고정합니다. 발목을 바깥쪽으로 밀어서 버텼다가 천천히 돌아오는 운동을 10회씩 3세트 반복하면 발목 바깥쪽 근육을 강화해 꺾이는 것을 방지할 수 있습니다.

또한 벽이나 의자를 잡고 양 뒷꿈치를 들어올려 까치발을 들어 3초버티고 내려오는 발목 근력운동을 해주시면 좋습니다.

마지막으로 발목의 근력이 어느정도 나아지면 눈감고 한발서기를 해서 고유수용성감각을 길러주시는 것도 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

발목 인대 같은 경우 한 번 손상이 되면 재발하기 쉬운 것은 맞지만 평생 계속 아픈 것은 아니며 오히려 중요한 것은 인대 자체보다 발목의 안정성을 잘 강화 시켜주시는게 회복에 있어서 중요합니다.

발목을 자주 접질리면 인대가 늘어나거나 찢어질 뿐 아니라 발목의 위치를 감지하는 감각인 고유수용성감각 또한 저하될 수 있습니다. 다친 후 재활이 충분하지 않으면 평지를 천천히 걸어도 발목이 꺾이고 반복적으로 인대를 다치며 만성 발목 불안정성으로 이어질 수 있습니다.

그렇기에 적절한 재활치료가 중요하며 인대 자체를 크게 강하게 만드는 방법은 제한적이며 발목을 지지하는 근육과 균형감각을 키워주시는게 재활치료에 있어서 중요할 것으로 생각됩니다.

도움이 될만한 운동으로는 한발 서기 운동 및 고무밴드등을 이용한 발목의 근력운동 그리고 발뒤꿈치 들기와 같은 카프 레이즈 운동 그리고 균형감각을 키우기 위한 밸런스 운동등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

보호대 같은 경우 발목에 부담이 될 수 있는 등산이나 과도한 운동 오래 걷는등의 운동 시에는 착용을 하시는게 좋으며 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 걷다가도 자꾸 발목이 접질리고 꺾이고 하신다면 먼저 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 7

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

인대의경우 한번 늘어나면 다시 원래의상태로 돌아오기어렵습니다 따라서 발목인대를 다친적이있다면 그후에도 계속해서 발목이 다칠가능성이 있습니다

따라서 부족한 인대의 안정성을 주변 힘줄이나 근육을 강화시켜서 채워주는것이 중요합니다

한발로 서기나 런지같은 동작들이 도움이될수있으니 따라해보시고 유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 따라할수있습니다

집에서 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

Answer 8

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

발목인대는 한번 크게 다치면 이전보다 느슨해질수 있어 발목이 쉽게 꺾이거나 같은 부위를 반복해서 다칠수 있습니다. 발목주변의 근육을 강화하고 균형감각을 키우는 운동을 꾸준히 하면 발목을 훨씬 안정적으로 만들수 있습니다.

한발로 서기, 밴드를 이용한 운동, 종아리 근력운동 같은 재활운동이 재발을 줄이는데 도움이 됩니다. 보호대는 활동량이 많은 날에는 도움되지만 장기간 보호대만 의존하면 약해질수있어 운동을 함께 하는것이 중요합니다. 발목을 자주 꺾이거나 통증이 계속된다면 정형외과에서 인대상태를 다시 확인하고 추가 치료를 받는것을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 9

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 발목 손상으로 불편이 있으시군요.

발목 인대 손상 후 회복을 하신다고 하여도 발목 주변 근육이나 인대가 약해지며 발목 안정성이 떨어져 무리한 활동 시 재 손상을 유발할 수가 있습니다.

갑작스러운 무리한 활동이나 운동은 자제해주시고 통증이 없는 범위에서 가벼운 저항 부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 발목 주변 근육과 인대를 강화시켜 주시는 것이 재 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.