건강관리
20살 진입하면 식습관울 우떻게 버구는게 좋을까용
지금은 달고 짠게 너무좋고 섬섬한거눈 입에도 안 대는뎅 이렇게 가다간 검강이 별루 안 좋을것 같아용
20대쯤에 어떻게 먹거 댕기면 좋을까여
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 스무살이 되면 술자리, 배달 야식처럼 자극적인 음식을 접할 기회가 훨씬 많아지게 됩니다. 지금처럼 달고 짠 음식만 찾다가는 20대 후반만 돼도 만성 피로나 대사 증후군으로 고생하기 쉬워집니다..!
영양사로서 솔직히 말씀드리면, 이미 강한 맛이 길들여진 입맛을 하루아침에 심심하게 바꾸는 것은 사실 너무 어렵습니다. 따라서 전부 끊기보다, 자극을 1~2단계만 낮춘다는 느낌으로 진행하시는 것이 좋습니다.
빠르게 실천하기 좋은 것은 액상과당이 많은 음료수나 설탕, 액상과당이 많은 커피 대신에 물, 제로 탄산음료로 바꾸는 것이랍니다. 그리고 음식을 드실 때는 신선한 채소, 고기, 달걀같은 단백질을 우선 드셔서 배를 채우는 습관을 들여보시길 바랍니다. 이렇게 하시면 자극적인 정제 탄수화물 섭취가 조금씩 줄어들게 됩니다.
싱거운 음식을 도저히 못 드시겠자면, 소금이나 설탕 대신 후추, 마늘, 고추, 고추냉이, 겨자처럼 향신료를 잘 활용해 보시길 바랍니다. 혀에 주는 자극은 유지하면서도 몸에 해로운 나트륨, 당류를 최대한 줄일 수 있는 좋은 팁이 되겠습니다.
20대에 다져놓은 식습관이 앞으로 평생의 건강을 결정하니, 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
20대라면 몸이 아직은 꽤 버텨주는 시기입니다. 하지난 몸이 버텨준다고 해서 식습관을 아무렇게나 해도 되는 건 아니라는 점이죠.
달고 짠 음식이 당기는 건 아주 흔한 일입니다. 다만 매 끼니가 그렇다면 앞으로는 조금씩 균형을 맞추는 게 좋습니다.
20대에 신경 쓰면 좋은 식습관은 단 음료보다 물을 자주 마시기, 과자, 디저트는 먹되 매일 습관처럼 먹지 않기, 단백질 챙기기 (계란, 두부, 생선, 닭고기 등), 채소를 많이 먹기 어렵다면 과일이라도 꾸준히 먹기, 짠 국물은 가능하면 남기기 정도가 있습니다.
억지로 싱겁게 먹을 필요는 없습니다.
예를 들어 닭가슴살을 먹을 때 양념은 하되 과하지 않게하고 샐러드 먹을 땐 고기 + 채소 + 올리브 장아찌 10알정도 같이 먹기가 건강에도 좋고 훨씬 오래 갑니다.
현실적인 목표
지금 식단이 달고 짠 음식 90%, 균형 잡힌 음식 10%이라면 갑자기 50:50으로 바꾸기보다 70:30 정도만 돼도 건강에는 꽤 도움이 됩니다.
그리고 가장 효과가 큰 건 무엇을 먹느냐보다 양을 조절해서 먹음으로 인한 체중 관리와 소소하지만 주3일 이상하는 규칙적인 운동입니다. 적당한 칼로리를 섭취하고 주 3~4회 30분 정도 걷기나 근력운동만 해도 건강 차이가 크게 납니다.
당신의 건강한 20대를 응원합니다.