아이스크림 많이 먹으면 안 좋나요??

Question

8월에 너무 더워서 하루에 아이스크림 2개씩 먹고 있는데 많이 먹으면 안좋나요?? 2개 정도는 먹어도 괜찮지 않을까요?? 답변 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

무더운 8월 날씨에 시원한 아이스크림이 계속 생각나는 것은 정말 당연하다 생각합니다. 그러나 하루에 아이스크림을 2개씩 매일 드시는 것은 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있어서 주의가 필요하겠습니다.

큰 문제는 바로 당분이랍니다. 일반적인 아이스크림 1개에는 보통 15~30g의 당이 들어있으며, 세계보건기구(WHO)가 권장하는 하루 당류 섭취 기준량이 50g이라는 점을 고려하면 2개만 먹어도 하루 권장량을 쉽게 넘기게 된답니다. 평소 식사나 다른 간식을 통해서 섭취하는 당까지 더해지게 된다면 혈당이 빠르게 상승하고 비만을 유발할 위험이 커지게 됩니다.

그리고 부드러운 식감을 내기 위해서 들어가는 유지방 때문에 포화지방과 칼로리 섭취도 덩달아서 높아지고, 차가운 음식을 연속으로 드실 경우 위장의 온도를 떨어뜨리니 배탈이나 소화불량을 일으킬 수도 있겠습니다. 너무 덥고 갈증이 심할 때는 달콤한 아이스크림을 드시되, 제로(대체당, 저당)로 드시는 것을 권고드리며, 시원한 얼음물, 탄산수, 냉동 블루베리처럼 대체재로 드시는 것을 추천드립니다.

아이스크림 대신 수박이나 참외처럼 수분이 풍성한 제철 과일을 시원하게 보관해 두셨다가 드시는 것도 무더위를 이겨내는 좋은 방법이랍니다. 만약에 아이스크림의 식감이 꼭 필요하시다면 위에 식품 말고도 무가당 요거트를 얼려 드신다거나 당 함량이 낮은 제품을 택하는 것 처럼 조금 더 건강한 대안을 찾아보시는 것을 권해드립니다.

남은 8월도 시원하고 건강하게 보내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

아이스크림은 조금씩 먹는 것이 좋습니다.

한개 정도가 적당한데, 조금 많은 편이지만 그렇다고 건강에 큰 문제가 있다고 말할 수 있는 것도 아닙니다.

아이스크림에는 단맛을 제공하기 위해서 설탕을 엄청 넣습니다. 아이스크림의 온도가 차갑기 때문에 온도가 낮아서 단맛을 느끼지 못하는 경우가 많습니다. 그래서 이런 경우 단맛을 높이기 위해서 설타을 많이 넣습니다.

그렇기에 많이 먹는 경우 혈당에 영향이 미칩니다.

따라서, 제로인 아이스크림의 섭취를 조금 더 추천드립니다.

그렇지만 결국에는 줄이는 것이 가장 좋습니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

아이스크림을 하루 2개씩 매일 드시는 것은 과도한 다율와 포화지방 섭취로 이어져 체중 증가, 혈당 상승, 장 건강 악화를 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 아이스크림은 생각보다 열량이 높고 정제당이 많이 들어있어 식후 혈당을 급격하게 올렸다가 떨어뜨리며 체지방 축적을 촉진합니다. 또한 찬 음식을 연속으로 섭취하면 위장의 온도가 내려가 소화 효소 작용이 떨어지고 배탈이나 설사를 유발하기 쉽습니다. 더위를 식히기 위해 꼭 드셔야 한다면 하루 1개 이하로 줄이시거나, 당류와 칼로리가 적은 저칼로리, 제로 아이스크림 또는 얼린 과일, 무당 샤베트 등으로 대체하시는 것이 건강에 훨씬 안전합니다.

• 과다 섭취 시 위험성: 높은 당류와 포화지방으로 인한 체지방 축적 및 혈당 변화, 찬 자극에 따른 위장 기능 저하(배탈, 설사) 위험이 있습니다.

• 건강한 대안: 하루 1개 이하로 섭취량을 제한하거나, 당류와 칼로리를 낮춘 제로/저칼로리 아이스크림, 얼린 생과일 등으로 대체하는 것을 권장드립니다.