요즘 변비에 고생하고 있습니다. 팁 좀 주세요.

Question

제가 요즘 변비로 고생을 하네요. 야채를 좋아하는 편이고 골고루 먹는 편인데 왜 그럴까요? 그전하고 달라진 점은 직장을 다니다가 집에서 쉬고 있다는 건데요. 집에서 편히 쉬면서 운동도 하는데 그러면 더 좋아져야 되는데 왜 직장 다닐 때는 없었던 변비가 생길까요?

Answer 1

직장 생활 중의 긴장감 섞인 활동량보다 휴식기 신체 대사율이 낮아지면 장 연동 운동이 둔화될 수 있으며, 채소를 많이 드시더라도 수분 섭취가 부족하면 식이섬유가 오히려 장 속 변을 딱딱하게 굳혀 배출을 방해하는 역효과를 낼 수 있으니 충분한 미온수 섭취를 병행하여 섬유질의 팽창과 이동을 돕는 것이 영양학적 해결의 핵심입니다.

또한 불규칙한 생활 리듬 변화로 장내 유익균의 생태계가 일시적으로 불안정해졌을 수 있으므로 유산균의 먹이가 되는 프리바이오틱스와 함께 올리브유 같은 양질의 불포화 지방산을 적절하게 섭취하여 장벽의 윤활 작용을 유도하면 정체된 배설 흐름을 원활하게 개선하고 장 건강을 회복하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

고생이 많으시겠습니다. 직장 생활을 그만두시고 집에서 휴식을 취하게 되시면 신체가 빠른 환경 변화에 반응해서 생체 리듬을 다시 재조정하게 된답니다. 평소 채소 위주의 식단을 유지하심에도 변비가 발생한 원인이 몇 가지가 있습니다.

비운동성 활동량이 감소해서 입니다. 따로 운동을 하지 않으시더라도 출퇴근이나 업무중에 발생하는 일상적인 움직임이 줄어들게 되면 장의 연동 운동에 전달되는 물리적인 자극이 약해질 수 있답니다. 그 외에는 위대장 반사의 규칙성 상실이 되겠습니다. 직장 생활의 기상과 식사 시간은 배변 신호를 활성화하는 촉매 역할을 했으나, 집에서 여유로은 일정은 이런 생체 시계를 무디게 만들 수 있답니다.

섬유질과 물 섭취가 불균형해도 문제가 생기게 됩니다. 식이섬유는 수분을 흡수해서 대변의 부피를 키우게 되며, 채소 섭취량에 비해서 수분이 부족하게 되면 섬유질이 장내에서 딱딱하게 굳어서 배변을 방해하게 됩니다. 집에서 마시는 커피나 차는 이뇨 작용을 일으켜서 장내 수분을 앗아갈 수 있어서 주의해주셔야 합니다.

게다가 긴장이 풀리면서 자율신경계가 변화하는 과정에 있어서 일시적으로 장 운동을 둔화되기도 하니, 기상 후에 미온수를 드시고 매일 일정한 시간에 화장실에 가는 습관으로 장의 리듬을 다시 깨워주시는 것이 필요하겠습니다.

위에 방법을 참조하셔서, 배변 개선이 되시길 바랄게요. 감사합니다.