살빼는 방법 알려주새요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

Question

굼는것도 잘 못하는데 외모 스트레스가 너무 크게 와서 거울도 못보겠고 그래요.. 진짜 단기간에 살빼는법 알려주세요 당연한거여도 자세하게 언제 굶으면 좋을지 언제 어떤 운동을 하면 좋을지 등등..

Answer 1

단기간에 빨리 빼고 싶은 마음이 이해가 되는데요,

스트레스를 많이 받고 계신 것 같아 걱정이 되는데, 너무 극단적으로 굶는 방식은 처음에는 체중이 빠지는 것처럼 보여도 수분과 근육이 같이 빠지면서 금방 지치고, 이후 폭식이나 요요로 이어지는 경우가 정말 많습니다. 특히 굶는 걸 잘 못한다는 것은 의지 부족 보다는 배고픈 신호가 제대로 전달되고 있다는 것이기 때문에, 무조건 참는 방식은 오래 유지하기 어렵습니다.

체중 감럄은 안 먹는 것보다 혈당과 식욕을 관리하는 것이 중요한데요, 식사는 단백질과 채소 중심으로 규칙적으로 드시는 것이 도움이 되는데, 아침은 삶은 계란이나 그릭요거트, 두유처럼 단백질로 가볍게 챙겨 드시고 점심은 일반식을 드시면서 밥 양을 조금 줄이고 단백질과 채소를 먼저 먹는 방식이 좋습니다. 저녁은 늦지 않게 먹는 것이 중요하고 배고프면 닭가슴살이나 계란, 두부처럼 포만감 있는 음식으로 마무리 하는 것이 좋습니다. 간식으로 먹는 달달한 음료, 야식, 액상과당만 줄여도 체중 변화가 생기기도 합니다.

운동은 처음부터 강하게 하기보다 매일 할 수 있는 수준으로 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 가벼운 유산소와 주 2~3회 근력 운동을 병행하는 것이 좋고, 특히 하체 근육을 쓰는 운동은 체중 감량에 도움이 됩니다.

무리한 다이어트로 스트레스 받지 마시고, 건강한 다이어트 하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 거울을 보기 힘드실 정도로 스트레스를 받고 계시다니 마음이 답답하실 듯 합니다. 눈에 띄는 변화를 원하시는 간절함은 충분히 이해하지만, 완전히 굶는 극단적인 단기간 다이어트는 수분과 근육만 빼앗아 결국 요요현상과 체질 악화를 부르게 된답니다.

굶는 것이 힘드시면 수면 시간을 활용하는 16:8 간헐적 단식을 추천드립니다. 저녁 8시부터 다음날 낮 12시까지 16시간 동안만 위장을 쉬게 해주고, 나머지 8시간동안 두 끼를 건강하게 드시는 방법이랍니다. 낮 12시의 첫 식사는 혈당을 빠르게 올리지 않는 닭가슴살, 계란같이 단백질과 섬유질이 많은 채소 위주로 구성해서 포만감을 채우고 탄수화물은 평소 절반으로 줄여보세요.

체지방을 단기간에 효율적으로 태우기 위해서 운동 타이밍도 중요하겠습니다. 기상 후 물 한잔을 마시고 공복 상태에서 30분간 빠르게 걷는 아침 유산소 운동은 밤새 체내의 탄수화물이 고갈된 상태라서 지방 연소 효율이 상당히 높답니다. 반면에 근육 성장을 위한 근력 운동은 몸의 체온이 높아져서 부상 위험이 적고 에너지를 강하게 낼 수 있는 늦은 오후, 저녁 식전이 좋답니다.

스쿼트, 런지같은 하체 근력 운동을 20분동안 진행해서 기초대사량을 높이시고 직후에 15분간 가벼운 유산소를 병행하시면 체지방 분해를 끌어올릴 수 있습니다. 살을 빼는 과정은 몸을 괴롭히기보다 건강하게 가꾸면서 스스로를 아끼는 과정이어야 합니다. 너무 급하게 하지 마시고 저녁에 야식 끊기와 내일 아침 공복 유산소 20분 루틴을 우선 실천해보시길 바랄게요. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.