아침형인간, 새벽형인간 벗어나는 방법

Question

저녁10시에 취침하고 아침6시에 일어나는것보다,

저녁12시에 취침하고 아침8시에 일어나는게,

개인적으로? 심리적으로 덜 피곤한 이유는 무엇일까요?

주말같은 경우에는 새벽2시에 자서 아침10 시에 늦게 일어나는게 하루가 덜 피곤한 느낌이더라고요.

수면시간은 8시간으로 같은데말이죠.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

보통 개인의 고유한 생체 시계인 크로노타입 때문이랍니다. 인간은 유전적 요인에 의해 아침형 저녁형으로 나뉩니다. 질문자님은 저녁형인 올빼미형일 수 있습니다. 수면에서 중요한 부분이 수면의 양도 중요하나, 생체 시계인 생체 리듬과 일치하는지도 고려하는 것이 필요합니다.

저녁형 인간은 멜라토닌 분비 시점이 늦어서 밤 10시에 취침을 하게 되면 뇌가 아직 각성 상태에 있어서 수면의 질이 떨어지기 쉽답니다. 그 반대로 체온이 낮고 숙면 유도 호르몬이 활발한 새벽 6시에 기상하는 것은 신체의 흐름을 역행하는 행위가 되니 심한 수면 관성과 피로감을 유발할 수 있습니다.

자정이나 새벽 2시에 잠드는 것은 질문자님 생체 리듬과 조화를 이뤄 뇌가 충분하게 휴식할 준비가 된 상태에 깊은 잠에 들게해서 심리적인 만족감, 신체적인 회복력이 높아지게 되는 것입니다. 억지로 교정하려 애쓰는 과정 자체가 시차증을 유발해서 만성 피로로 이어질 수 있어요.

무리하게 아침형으로 교정을 하실 필요는 없으시고, 질문자님의 수면 골든타임을 잘 찾으셔서, 기상 후에는 물론 충분한 햇빛, 자연광 노출을 통해서 생체 시계를 조정하시면, 건강면에서 훨씬 효율적입니다.

어느 시간대에 취침 여부 보다, 질문자님 바이오리듬에 맞는 시간대로 방향을 잡는 것이 완전한 휴식을 취할 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

이는 각 삶의 패턴과 자신이 느끼는 효율에 따라 다릅니다.

저도 질문자님께서 말씀 주신 거랑 동일합니다.

이는 결국, 유전, 과거 생활 습관 등과 연결됩니다.

그래서 오늘 하루의 삶에서 가장 효율을 높일 수 있는 것으로 수면시간을 택하는 것이 좋습니다.

감사합니다